减掉内脏脂肪和大肚腩的4个有效方法：
方法1、戒掉看得见的糖分
平时各种雪糕、奶茶、巧克力、曲奇、加工果汁，都是高糖分的加工食物，热量比较高，会导致身体血糖上升，从而促进内脏脂肪跟皮下脂肪的合成，你就会慢慢发胖。
方法2、多补充一些纤维素丰富的食物，食物纤维能让排泄顺畅，将过多的胆固醇排出体外。主食可以吃一些土豆、玉米绿豆、糙米，蔬果可以选择番茄、芹菜、苦瓜、葡萄柚、海带、苹果等。
方法3、保持适量的有氧运动，一周运动次数不低于3次，比如游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动，对降低内脏脂肪非常有帮助。
方法4、多喝水，水是没有热量的，喝水可以促进身体代谢循环，降低饥饿感的出现。运动前半小时喝一杯黑咖啡，可以让更多脂肪释放到血液中参与分解，健身的时候可以让更多脂肪参与分解！
减肥不是节食，只是改变饮食习惯，改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物，如果在减肥过程中故意让自己挨饿，那么身体就会出现三种反应：基层水分新陈代谢减慢；容易经受不住诱惑而大吃一顿；容易变得更胖。
运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食
一说做饭，肯定很多人都能露一手。但说起减脂餐，恐怕大家就有点犯愁了，很多朋友只能想到单调的鸡胸肉和西兰花。其实，减脂餐没有你想的那么单调和复杂。今天 Keep君 就和大家分享一些在
都说“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性，虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解，下
饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体在炎炎夏日，来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份
许多减脂的人奉行“过午不食”，但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积
