1.体重基数较大者瘦身最快
本身比较胖的人 开始运动瘦身的时候效果会很明显 但注意刚开始 运动量一定不能太大 频率不能太快 否则会有肌肉拉伤等现象 要等慢慢熟悉了运动感觉以后逐渐加量
本身体重就比较轻的人 可以直接跳过这段 着重把目标放在如何塑型上面
2.瘦身最重要的就是坚持 这个不用多讲 可以每天打卡自己来记录
3.有氧运动和无氧运动的结合
有氧运动的推荐:
动感单车（减脂最快 给大家科普一下 减肥不等于减重 减脂的效果身体的维度才能直接反应你到底瘦没瘦 ）
跑步（综合效果比较好 注意是慢跑）
瑜伽
游泳（夏天消暑的最好运动 消耗脂肪快 塑型能力强 可以提高心肺功能 不过缺点是女生容易肩膀变宽）
跳舞 体操课等等
大家也可以在这些运动结束之后 洗澡 然后在腿上抹点塑型霜加以按摩 效果也是棒棒哒
1.我一般在晚上7-9点运动 所以在差不多六点的时候吃点水果蔬菜什么的 六分饱就好
2.少食多餐
3.工作或者学习压力大的话 不要刻意节食
4.最重要的就是 千万不要太过严苛地节食 复胖只会更胖
运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食
一说做饭，肯定很多人都能露一手。但说起减脂餐，恐怕大家就有点犯愁了，很多朋友只能想到单调的鸡胸肉和西兰花。其实，减脂餐没有你想的那么单调和复杂。今天 Keep君 就和大家分享一些在
都说“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性，虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解，下
饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体在炎炎夏日，来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份
许多减脂的人奉行“过午不食”，但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积
