一、控制好饮食
1、多喝水
在运动期间身体会出现会发出很多的汗，从而导致体内的水分有流失的现象，所以及时补充水分可以使身体达到平衡的状态。
2、多吃蔬菜
吃不同种类的蔬菜可以补充不同含量的维生素，从而让体内规律的运转。
3、多吃粗粮
多吃粗粮有助于我们肠胃的蠕动，而且热量也不高，从而可以让锻炼的效果更加明显。
二、小腿肌肉的生理结构
1、腓肠肌
腓肠肌是由两个头构成，称为双关节肌。是一个圆球形状的肌肉，也就是我们平常所说的小腿肚子，如果这块肌肉十分的发达，会让小腿看上去十分的粗壮。
2、比目鱼肌
比目鱼肌是位于腓肠肌深层的肌肉，它是一块长而扁平的肌肉，在运动的时候它会有不同的变化，可以让小腿的肌肉变长或者是变高。
三、尝试做这几个动作
1、坐位体前屈
坐在瑜伽垫上，两腿伸直向前，两手抬起与两腿平行，在进行运动的时候用力的向前触碰脚尖，始终要保持背的挺直状态。
2、站姿提踵
站在瑜伽垫的边缘露出脚跟，上身保持直立，两手自然放在体侧，脚跟向后触地，然后感受到腿部肌肉的拉伸，再进行一个缓冲，将脚跟抬离地面重复此动作，配合呼吸。
3、泡沫轴按摩小腿
坐在瑜伽垫上，将泡沫轴放在两个小腿的下方，用两只手支撑身体，将屁股抬离瑜伽垫前后进行泡沫轴的滚动。
