第一步，放松臀部。我们现在开始做放松第一步，放松臀部，我们要放松我们的臀部，教你很好方法。每侧腿60SX3组。双手打开放在垫子上，一只腿伸直，然后呢这只脚膝盖放到这只腿，这只腿啊放到这个膝盖，然后用你的这侧手右侧手，然后压压这个膝盖，往这边推用力往这边推，用力自己推，自己往这边推，自己用力用力，再用力再用力好。这个动作60s一组，每条腿做四组。
第二步，大腿后侧拉伸，一条腿抬高伸直好，自己手握着，这个位置尽量就有拉伸感好。另外条腿伸直，吸气的时候把这条腿往上抬，吐气，吸气，这条腿就慢慢向下，像你用吐气把它给吹走了。用气把它给吹走一样，吸气回去，往下用力把这条腿往后拉来继续，用力。这个动作每条腿十次三组。
第三步，腹部激活，骨盆回到中立位，双腿抬起来顶，每组60SX3组。当你这样的话，你就知道腹部收紧是什么情况了，大腿臀部后侧放松以后，腿就能回到正确的位置上，这样你再跑或者再走路，那么你的腿就会越走越细，越跑越细了。
如何练出人鱼线，马甲线？减肥这件事困扰着很多人，对吧？屏幕前的你，我相信也绝不例外的。有多少人想着跑步能减肥，一周前的信誓旦旦，每天3公里，一周下来，体重没减下来，也没觉得有什么变化，又开始自暴自弃起来了，对吧？在想方设法地想去拥有它的时候，但是却总是在实施过程中犯两个错误：体脂不达标的情况下做腹部
如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么要做杠铃划船？划船的动作百百种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。训练整个后背肌群你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责
健身房中，很多人喜欢练完后用下面这个姿势拍照，检验一下锻炼成果，看看肌肉有了哪些变化。却很少有人这样拍照，展示一下背部肌肉。一是因为背部相对不好拍，二是因为大部分人压根就没练背，拍出来没效果，也就失去拍背的动力。所以，单从这个拍照习惯就可以看出新手健身的一大误区：练手臂、练胸肌、练腹肌，却从不练背。
在健身房里，椭圆机和跑步机、动感单车都是最常见的有氧运动器械。都可以达到热身、减脂、提高耐力、心肺功能、免疫力和乳酸耐受力的作用。一、认识椭圆机。1.椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机模仿爬楼梯、走路、慢跑运动，在实
魔都家用有氧健身器材推荐单品——椭圆机椭圆机，相信大家都很熟悉了。作为科学性的健身器材，椭圆机对身体的锻炼是全身的，可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多种运动方式。由于使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，所以腿部不需要着力点，对膝盖的伤害基本上是可以忽略不计的。对椭圆机感兴趣的话，一起来竞步
正手杠铃俯身划船主要锻炼上背部，它包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束等等肌群。1.背部没感觉的原因2.杠铃划船动作解析3.推荐练背动作图片来自网络1.背部没感觉的原因腰背不在一条直线图片来自网络在很多的训练动作当中，基本上都要保持一个抬头挺胸收腹的状态，其中也包括杠铃划船。如果我们在
