动作一：
1.身体侧躺，手臂轻触床面
2.腿部伸直，抬脚至60度位置然后放下（手臂不要用力，主要腰部力量完成动作）
3.每组20个，左右各6组即可。
动作二：双腿两头起
1.双腿双手伸直，双手向头部方向延伸。
2.双腿并拢，与身体呈90度弯曲，微微卷腹，双手尽量向腿部方向延伸。（腰部紧贴床面，主要靠腹部力量完成）
3.每组15个，做6组即可
动作三：剪刀腿
1.身体微微卷腹，两腿呈45度交叉，上下摆动
2.两腿之间距离越窄，摆动幅度越小，运动强度越大，腹部就会越酸
3.每组40秒，做6组即可
动作四：空中脚踏车
1.腰背紧贴床面，双脚抬高至45度左右，做踩脚踏车动作。
2.每组40秒，做6组即可
动作五：卷腹抬腿
1.双腿并拢抬至45度，微微卷腹
2.腰部紧贴床面，靠腹部完成动作
3.每组45秒，做6组即可。
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