主食类
薯类
虽然薯类中含有淀粉，但是它们还含有丰富的食物纤维，食物纤维可以减缓血糖的升高速度达到抑制肥胖发生的作用，因此吃薯类不仅能补充人体所需的碳水化合物，还能避免肥胖的发生。
燕麦
燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用以后可以在肠胃内数倍膨胀，增强饱腹感，另外食物纤维还可以促进肠胃蠕动，既能排出肠道内的废物，还能在排泄的同时吸附出肠道内的油脂，去油清肠的效果极好。
肉类
鱼肉
鱼肉是高蛋白质低热量的食物，食用后既可以补充人体所需的蛋白质，还可以促进脂肪燃烧。另外，鱼肉中还含有丰富的油脂，既能可以给身体补充养分，还能起到提高代谢的作用。
牛肉
牛肉的蛋白质含量丰富，这有着增肌减脂的作用。另外牛肉中还含有丰富的铁质，能促进身体的血液循环，对促进新陈代谢和提高脂肪燃烧率有帮助。
蔬菜类
西兰花
西兰花中含有大量的可溶性食物纤维和维生素，食用以后不仅能快速饱腹，还能促进肠胃蠕动，并且会肠道壁形成一层保护屏障，防止糖分和脂肪的吸收，达到保持身材和抑制肥胖的作用。
芹菜
芹菜中含有大量的食物纤维，既能提高饱腹感，还能促进肠胃蠕动和缓解便秘。
此外，芹菜还是一种负热量蔬菜，我们消化芹菜所需要的热量比芹菜本身的热量还要高，所以吃芹菜就相当于在燃烧热量和减脂。
