深蹲扭转
以山式站立作为准备姿势，双手合拢于胸前，吸气并拉长脊柱。呼气，弯曲膝盖，臀部向后放，上半身稍微前倾。注意保持膝盖对齐，膝盖不要超过脚趾。吸气，再次伸展脊柱。呼气，将上半身由下往上向右、向后旋转。将左肘放在右膝盖上。另外，右肘面向右背部；右肩向后，头转看右上方。每次吸气时，拉长脊柱。保持3组呼吸，换另一侧练习。
直角
站在垫子上，背部挺直，双脚打开，双手放在身体两侧，躯干向下弯曲，头倒置，眼睛水平，双手环抱小腿，头靠近小腿，胸部靠近大腿，持续20秒。这个动作可以拉伸腿部肌肉，你可能会感觉到大腿后侧的拉伸和疼痛。注意弯曲身体时要保持背部挺直，不要耸肩伸腰。
骆驼式
跪在地上，双脚脚背着地，双脚稍微分开。挺直上半身，双手分别放在左右腹部。吸气，脊椎向后拱起，左手放在左脚跟上，掌心向下。呼气。以同样的方式将右手放在右脚后跟上，体验脊柱被拉伸的感觉。注意保持颈部放松，自觉保护自己。
先进的座椅角度样式
坐在垫子上，背部挺直，双腿抬起并让臀部着地，双手抓住脚尖，向外展开并抬起，双腿尽量伸直，呼吸均匀，保持身体稳定，不会摔倒。您可以感觉到大腿根部的拉伸。
你的内脏脂肪超标了…为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？相比看得见、摸得着的皮下脂肪，内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦过剩，却会引发一系列健康问题。内脏脂肪过剩有个典型特征。内脏脂肪过多引发的健康问题，包括嗜睡、易疲劳、呼吸困难、食欲
如果有两种方式上楼回家，爬楼梯与坐电梯，你会选择哪种？面对这两种做法，或许更多人会选择坐电梯，不仅节省时间，还不会伤膝盖。若你也是这么认为的，从现在起，要改变下想法了，其实，爬楼梯有你想象不到的好处！原来爬楼梯比坐电梯更健康？据今年欧洲预防心脏病学大会上有一项英国研究，该研究通过对比爬楼梯与不爬楼梯
这个时间段，是不是觉得运动超麻烦？身体状态没恢复，无精打采要忙的事情太多，没时间根本还没有开始的“心理准备”这些问题当然能够理解，而且，让大家强打起精神去运动也是完全“反人性”；所以！今天就特地来分享一项【最不像运动的运动】，不需特定场地、不需费用、不需刻意，而且运动效率妥妥超过最普遍的跑步。节后燃
爬楼梯减肥，天天爬天天瘦！爬楼梯的运动量是平地行走或跑步的数倍，消耗的热量也更多。这么大的能量消耗，可以算是减肥健身的“灵丹妙药”了。想减肥，住高楼，有一个好处就是可以爬楼梯减肥，这样可以边运动边减肥。为什么不呢？特别适合经常没有时间运动的忙碌上班族。下面是最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。爬楼梯减肥
在追求“完美身材”的道路上，你是否也曾被各种“燃脂秘籍”牵着鼻子走？“7天瘦身”“10天练出马甲线”……铺天盖地的广告词，仿佛在诱惑着我们，只要掌握了某种“神奇”的运动方式，就能轻松拥有理想身材，而跑步，作为一项门槛低、易操作的运动，自然而然地成为了许多人心目中的“减肥利器”，但你有没有想过，也许，
一、爬楼梯能减肥瘦身,让你拥有马甲线我们都知道,减肥的关键是消耗卡路里,而爬楼梯正是一个高效的消耗卡路里方式。根据研究,一个60公斤的人,爬楼梯15分钟能消耗100大卡,相当于慢跑1英里的量。这不是小编吓你,来听听韩佩人今天遇到的糗事儿:韩佩人今年26岁,身高1.7米,体重130斤,算是相当的发福了
