深蹲扭转
以山式站立作为准备姿势，双手合拢于胸前，吸气并拉长脊柱。呼气，弯曲膝盖，臀部向后放，上半身稍微前倾。注意保持膝盖对齐，膝盖不要超过脚趾。吸气，再次伸展脊柱。呼气，将上半身由下往上向右、向后旋转。将左肘放在右膝盖上。另外，右肘面向右背部；右肩向后，头转看右上方。每次吸气时，拉长脊柱。保持3组呼吸，换另一侧练习。
直角
站在垫子上，背部挺直，双脚打开，双手放在身体两侧，躯干向下弯曲，头倒置，眼睛水平，双手环抱小腿，头靠近小腿，胸部靠近大腿，持续20秒。这个动作可以拉伸腿部肌肉，你可能会感觉到大腿后侧的拉伸和疼痛。注意弯曲身体时要保持背部挺直，不要耸肩伸腰。
骆驼式
跪在地上，双脚脚背着地，双脚稍微分开。挺直上半身，双手分别放在左右腹部。吸气，脊椎向后拱起，左手放在左脚跟上，掌心向下。呼气。以同样的方式将右手放在右脚后跟上，体验脊柱被拉伸的感觉。注意保持颈部放松，自觉保护自己。
先进的座椅角度样式
坐在垫子上，背部挺直，双腿抬起并让臀部着地，双手抓住脚尖，向外展开并抬起，双腿尽量伸直，呼吸均匀，保持身体稳定，不会摔倒。您可以感觉到大腿根部的拉伸。
荷兰马斯特里赫特大学医学中心研究小组在《体育与锻炼中的医学与科学》杂志发表的学术论文报告，摄取土豆蛋白质可显著提高肌肉蛋白质合成速率，促进肌肉增长，其效果与摄取牛奶蛋白质相当。研究小组以24名20～28岁年轻健康男性为对象，进行随机双盲平行组间试验。受试者首先利用运动器材完成阻力运动，休息10分钟后
你平时习惯做拉伸训练吗？坚持拉伸有什么益处呢？拉伸是一项低强度、适合男女老少的训练，在家就能练起来，不受天气影响，每次只需要10-15分钟时间就能达到锻炼的效果。今天让健身过来人告诉你：每天一组拉伸训练，你会收获什么好处？1、疏通经络，提升身体柔软度。所谓：筋长一寸长寿十年，多拉伸训练可以提升韧带柔
在现代快节奏的生活中，健康成为了人们日益关注的话题。其中，每天坚持适量的运动，不仅能够塑造健康的生活习惯，还能够在不同层面上提高生活质量和延长寿命。特别是每日的20分钟八段锦练习，对身体的益处更是出乎意料。一、八段锦与健康八段锦作为一种传统的健身运动，它的每一节动作都是精心设计的，不仅能够调和身体的
一、关于健身原则根据自身情况，循序渐进，量力而行。就我本人而言，双膝半月板损伤，大转子滑囊炎，新近又拉伤了膀子，制定健身计划，要本着康复第一、塑型第二的原则去定。首先：根据老师所讲，大肌肉群恢复期为48小时一72小时，因此不能逮着大肌肉群天天练，如臀腿、背、胸肌群。其次：大肌肉群和小肌肉群结合训练，
何为组合运动“组合”运动方法组合运动，最主要的是运动内容、运动手段的组合，即将有氧运动、拉伸练习（柔韧性训练）与力量训练组合起来。有氧运动持续20分钟以上的快走、跑步、游泳、骑自行车和球类活动等耐力性练习，可以有效地提高人体的心肺功能。拉伸练习伸展肌肉、韧带的练习，如压腿、搁腿、劈叉，包括瑜伽等静止
健身的人，对深蹲跟俯卧撑这2个动作都不陌生，一个锻炼上肢肌群，一个锻炼下肢肌群，长期训练可以达到多个锻炼益处。不过，深蹲的时候要注意，膝盖不要内扣，而要跟脚尖保持一致，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，可以减少膝关节的压力。俯卧撑的时候，身体要保持一条直线，手肘不要过分外展，避免含胸驼背或者含胸、塌屁股，
