一、燕麦
燕麦拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维，提供充足稳定的能量来源和饱腹感。
一般可以在早上吃，跟牛奶一起泡着吃，加点葡萄干。
番薯中含有一种特殊类型的淀粉，含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。
而且还是绝佳的减肥食物，番薯其脂肪含量奇少（0.2%）。
鸡蛋富含丰富的蛋白质和优质脂肪。
每天早上两个鸡蛋，可以增强你的饱腹感，让你不容易饿噢。
尽量选择水煮或是蒸熟的鸡蛋，不要煎炸或在煎蛋上涂抹黄油。
健身爱好者必备，去训练之前可以吃一根香蕉，训练后再吃一根。
香蕉具有丰富的碳水和糖分，迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，还含有丰富的钾、梓微量元素。
香蕉里的果胶对肠胃吸收糖分有一定抑制作用，有很强的饱腹感。
鸡胸肉也是增肌减脂的必备呀，容易买，价格还实惠。
鸡胸肉有优质的蛋白质，让你拥有满满的饱腹感，而且热量几乎是所有肉类最低的。
100克鸡胸肉，蛋白质有27克，热量仅有119千卡。
荷兰马斯特里赫特大学医学中心研究小组在《体育与锻炼中的医学与科学》杂志发表的学术论文报告，摄取土豆蛋白质可显著提高肌肉蛋白质合成速率，促进肌肉增长，其效果与摄取牛奶蛋白质相当。研究小组以24名20～28岁年轻健康男性为对象，进行随机双盲平行组间试验。受试者首先利用运动器材完成阻力运动，休息10分钟后
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一、关于健身原则根据自身情况，循序渐进，量力而行。就我本人而言，双膝半月板损伤，大转子滑囊炎，新近又拉伤了膀子，制定健身计划，要本着康复第一、塑型第二的原则去定。首先：根据老师所讲，大肌肉群恢复期为48小时一72小时，因此不能逮着大肌肉群天天练，如臀腿、背、胸肌群。其次：大肌肉群和小肌肉群结合训练，
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健身的人，对深蹲跟俯卧撑这2个动作都不陌生，一个锻炼上肢肌群，一个锻炼下肢肌群，长期训练可以达到多个锻炼益处。不过，深蹲的时候要注意，膝盖不要内扣，而要跟脚尖保持一致，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，可以减少膝关节的压力。俯卧撑的时候，身体要保持一条直线，手肘不要过分外展，避免含胸驼背或者含胸、塌屁股，
