树式
站立，将身体重心放在左脚
抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下
坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展
双手在胸前合适，保持1分钟，换边
幻椅式
站立，屈双膝，臀部向后向下
尽量让大腿平行地面，收腹
抬起脚跟，目视前方，保持1分钟
鹰式
站立，将身体重心放在右脚
微屈右膝，抬左腿缠绕右腿
右臂在上双臂缠绕，手肘抬高
保持1分钟，换边
舞王式
将身体重心放在左脚
屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚
左手伸直向前，右小腿手臂上抬
保持1分钟，换边
半月式
站立，左手撑地或撑砖
左腿微屈膝，抬右腿向上
髋部打开，右手指向天花板
保持1分钟，换边
战士三式
站立，右腿微屈膝，双手扶髋
抬左腿向后向上，髋部保持中正
双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线
保持1分钟，换边
女神式
站立，双腿分开约一腿长
脚尖外展，双手扶髋
呼气，臀部向下蹲，膝盖对23脚趾
保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上
注意臀部垂直地面，保持1分钟
荷兰马斯特里赫特大学医学中心研究小组在《体育与锻炼中的医学与科学》杂志发表的学术论文报告，摄取土豆蛋白质可显著提高肌肉蛋白质合成速率，促进肌肉增长，其效果与摄取牛奶蛋白质相当。研究小组以24名20～28岁年轻健康男性为对象，进行随机双盲平行组间试验。受试者首先利用运动器材完成阻力运动，休息10分钟后
你平时习惯做拉伸训练吗？坚持拉伸有什么益处呢？拉伸是一项低强度、适合男女老少的训练，在家就能练起来，不受天气影响，每次只需要10-15分钟时间就能达到锻炼的效果。今天让健身过来人告诉你：每天一组拉伸训练，你会收获什么好处？1、疏通经络，提升身体柔软度。所谓：筋长一寸长寿十年，多拉伸训练可以提升韧带柔
在现代快节奏的生活中，健康成为了人们日益关注的话题。其中，每天坚持适量的运动，不仅能够塑造健康的生活习惯，还能够在不同层面上提高生活质量和延长寿命。特别是每日的20分钟八段锦练习，对身体的益处更是出乎意料。一、八段锦与健康八段锦作为一种传统的健身运动，它的每一节动作都是精心设计的，不仅能够调和身体的
一、关于健身原则根据自身情况，循序渐进，量力而行。就我本人而言，双膝半月板损伤，大转子滑囊炎，新近又拉伤了膀子，制定健身计划，要本着康复第一、塑型第二的原则去定。首先：根据老师所讲，大肌肉群恢复期为48小时一72小时，因此不能逮着大肌肉群天天练，如臀腿、背、胸肌群。其次：大肌肉群和小肌肉群结合训练，
何为组合运动“组合”运动方法组合运动，最主要的是运动内容、运动手段的组合，即将有氧运动、拉伸练习（柔韧性训练）与力量训练组合起来。有氧运动持续20分钟以上的快走、跑步、游泳、骑自行车和球类活动等耐力性练习，可以有效地提高人体的心肺功能。拉伸练习伸展肌肉、韧带的练习，如压腿、搁腿、劈叉，包括瑜伽等静止
健身的人，对深蹲跟俯卧撑这2个动作都不陌生，一个锻炼上肢肌群，一个锻炼下肢肌群，长期训练可以达到多个锻炼益处。不过，深蹲的时候要注意，膝盖不要内扣，而要跟脚尖保持一致，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，可以减少膝关节的压力。俯卧撑的时候，身体要保持一条直线，手肘不要过分外展，避免含胸驼背或者含胸、塌屁股，
