深蹲
动作技巧：
1、妈妈保持站立，双脚分开与肩齐宽。双臂前伸，与肩齐平。
2、目视前方，后背保持平直，呼气，臀部慢慢下移，像是慢慢坐下的动作。
3、大腿与小腿接近90°时停止。注意膝盖不能超过脚尖。
4、吸气，恢复站姿。重复30次。
1、普拉提侧抬腿
1、首先妈妈侧卧在瑜伽垫上，右手肘部支撑身体，左手放在胸前地面。
2、呼气，收紧腹部核心肌群，慢慢抬起左腿。注意保持腿部伸展。
3、腿部慢慢放下。重复10次。然后在锻炼另一侧，为一个循环。3个循环为佳。
这个动作可以锻炼臀部和大腿、腹部肌肉，加速脂肪消耗。
2、桥式
1、妈妈仰卧在地面上，手自然放在身体两侧保持身体平衡。腿部弯曲，让脚跟尽可能接近臀部。
2、呼气，慢慢抬起臀部。让膝盖、大腿、腹部保持在一条直线上，坚持5秒。
3、吸气，臀部慢慢放下。重复10次为一组，3组为宜。
这个动作有很好的翘臀、瘦腿、收腹的效果。
3、蝴蝶延展
动作要领
1、慢慢坐在地面上，后背挺直。
2、脚心相对，膝盖尽可能向外翻、注意脚跟尽可能接近腹股沟处。
3、尝试打开、放松膝盖，重复10次。
4、侧弓步
动作技巧：
1、妈妈自然站立，双腿自然分开。
2、呼气，右腿向右前方跨一步，屈膝近90°，尽可能拉伸左腿，双手放在右膝盖上。
3、吸气，恢复站姿。然后向左前方快一步，锻炼右腿。左右为一个循环，5个循环为宜。
5、开合跳
动作要领：
1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。
2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次
这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。
6、交叉踢腿
动作要领：
1、妈妈平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。双手放在身体两侧，用来保持身体平衡。
2、慢慢抬起双腿约30°。左脚不动，右脚抬高至约90°。
3，放下右腿，抬起左腿。双腿做剪刀式交叉运动。20次为一组，做2组。
这个动作可以很好的消耗大腿前侧和腹部下方的脂肪。
7、瑜伽球转膝运动
动作要领：
1、妈妈平台在瑜伽球上，双手放在身体两侧用来保持平衡。
2、妈妈屈膝，抬起小腿，将小瑜伽球放在双膝之间。
3、用力夹紧，保持5到10秒。放松。重复20次。
8、椅子深蹲
动作要领：
1、妈妈站在瑜伽垫上。双腿并拢。
2、双臂上扬，慢慢屈膝，上身微微前倾向下移动。注意事项，下蹲时后背挺直，提臀。
3、恢复站姿。重复10-15次为一组，3组为宜。
