心率训练：心率运动的规律。带小朋友跑了一个15公里的渐加速，353的配速平均心率是155，每五公里速度会提上去一点，心率也会顺着上去一点，就是强度聊一聊心率。一般心率有一个这样的运动轨迹，刚起步的时候身体会根据你的运动强度去调整心脏每分钟需要跳动的次数。在你稳定的运动强度后，心率一般不会有太大的变化。一般人2到3公里就适应了，热身比较慢的可能需要5km左右，这个阶段心率甚至会再回落一点点。一般来说运动强度大心率就高。1km跑到了320的配速，心率接近170。如果继续稳定配速，心率肯定是继续升高的，应该会往170以上走。总之在运动过程中，你想要降低心率就降低你的运动强度，运动强度不增加，心率也不会有大幅的升高和下降。想要通过长期的训练，在保持配速的情况下降低心率，就每次多往自己有氧的心率区间去跑40分钟以上，时间长了就一定会有效果的。
6个公认的健身法则，让你花最少时间，涨最多肌肉，减最多脂肪，收获好身材！1、避免单一运动，而要保持运动多样化健身训练的时候，很多人会每天进行跑步或者跳绳训练，虽然刚开始的时候燃脂效率是不错的。但是随着身体逐渐适应运动模式，燃脂效率就会下降。因此，想要保持健身效率，我们要定期更换运动项目，保持运动多样
运动人群可能都知道“摄入蛋白质对肌肉很重要”。毕竟运动后，肌肉需要恢复和生长，这一过程离不开蛋白质。那么，应该摄入多少蛋白质？摄入什么样的蛋白质？什么时候摄入蛋白质？这些细节，对运动后肌蛋白的合成，都有影响。运动后促进骨骼肌合成的蛋白质摄入建议，包括蛋白质摄入量、食物组合。蛋白质与肌肉蛋白合成 肌肉
啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等
碳水不仅是我们人体重要的能量物质，还是让我们开心（成瘾）的食物来源，深夜朋友圈的夜宵高血糖指数就有力的说明了这一点。对于健身人群来说，一句“要增肌”，就可以完美的合理化大吃碳水的行为（尤其是训练后的饮食）。在进行深入讨论之前有必要先介绍几个关于肌蛋白合成的有关概念。亮氨酸（leucine）能够激活A
很多人经常健身的朋友都会吃很多的鸡蛋来增肌，那增肌吃鸡蛋还是蛋白粉?吃鸡蛋可以增肌吗?鸡蛋富含优质蛋白和营养，是对于增肌有一定的帮助。但是健身饮食需要注意营养均衡，我们还还要补充其他食物，尤其是肉食。增肌吃鸡蛋还是蛋白粉蛋白粉可以作为练后的蛋白迅速补剂，但是营养成分单一，且一天不宜超过三勺。鸡蛋蛋白
减脂是一项需要坚持和计划的挑战，但通过合理的健身计划和饮食调整，你可以在三个月内减脂20斤。以下是一个三个月减脂20斤的健身计划。目标设定：在三个月内减脂20斤，平均每月减脂6.6斤。为了实现这个目标，你需要控制饮食并增加运动量，保持适度的有氧运动和无氧运动。健身计划：每周进行五次健身，每次持续45
