随着健康意识的深入人心，跑步已成为众多市民选择的有氧运动，跑友们在尽情享受挥汗如流快感的同时，殊不知可恶的膝盖疼痛悄然找上门。特别是现在夏天到来了，相信运动的人越来越多，特别是跑步的人，我家小区每天晚上都要一行人在跑步，我有时候也给他们提供一些建议，减少跑步对膝盖的伤害！跑步损伤已经成为了一种常见且相当棘手的问题，让跑者饱受伤病的困扰而无法痛快地跑步。

比较容易受伤的四种跑步人群

1，刚开始跑步的人,刚开始学跑步的人，一般比较急性子，想快速练好身材，基本在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。然后就造成受伤。

2， 有些跑步的人，在还没开始适应高强度跑步时就开始加大跑步强度， 身体还未适应跑步节奏前就，加大了，这种也容易受伤。跑步要循序渐进。

3，有些跑步的人，之前有受伤过，没有做好防范，进行高负荷剧烈运动，这种建议快走或者慢走。

4，骨密度低的人，一开始 没有根据自己的低骨密度进行系统性的训练和计划安排，按照常人的跑法进行跑步。这样也容易受伤。

跑步膝盖疼，你是哪种疼?

骨关节炎

骨关节炎为一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生

骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。

髌骨软化

髌骨软化症发生，是髌股关节的这种生物力学关系发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄一系列病理变化，髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起

跑步膝

跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。

髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。

很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。

如何避免膝盖受伤呢

1,跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才有可能均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，同时也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

2，跑步前，做好热身运动始，把肌肉和韧带活动开拉起来，关节活动起来，膝盖关节部位的润滑液分泌增加，这样就会减少磨损

3，带护具跑步，膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的跑者们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

4，选择自己合适的跑鞋，跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要只专注品牌好坏，要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

5，如果有存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

6，增加膝盖锻炼，为了能跑的更远更久更健康，除了注意跑姿、控制跑量等，我们也绝不能忽视对膝盖的锻炼。首推靠墙静蹲，臀部下蹲，徒手深蹲，弓步蹲（箭步走），拉伸小腿等