当大家在长跑之后，会发现自己的腿部和腰部的肌肉就会变得僵硬、痉挛，而拉伸是是最好的选择，拉筋可以缓解和消除腿部和腰部肌肉变得僵硬和痉挛的情况，要是经常去跑步但又不拉伸的话，就会使肌肉变得僵硬、酸疼，还有可能会变成萝卜腿。

要是经常跑步没有拉筋，腿上的肌肉就会长期处于一个僵硬疲劳的状态当中，而且恢复起来也是比较慢的，导致肌肉受伤的几率就会越来越高了，但要是跑完步之后拉筋，而拉筋的方法不对的话，也很容易变成萝卜腿。

接下来给大家简单介绍几个拉筋的方法：

1、拉伸脚后跟

这个动作主要是把脚向后弯曲，让脚后跟指向天空，而手就需要抓住拉筋腿的脚踝处，把脚后跟拉向自己的臀部，膝盖也需要指向地面，并且还需要和吃撑腿靠拢，为了让自己保持平衡，可以用手拉住辅助物，当拉筋大腿的前侧感觉到有酸胀感时，就应该保持15秒以上，再交换，这时应该注意保持呼吸。

2、做弓步

这个方法拉伸则不需要借用任何的辅助物，那只不拉伸的腿就需要往身体的前方做弓步，拉伸腿的方向要和身体的方向保持一致，那只拉伸的脚后跟要踩向地面，那只被拉伸小腿的后侧也会出现酸胀感，这时需要保持15秒以上，然后在交换，这也是需要注意始终保持正常的呼吸。

3、借助台阶

这时可以借助台阶，拉伸腿的脚掌的前半部分需要落在台阶上面，后半部分也是悬空在台阶之外的，并且让整个脚掌处于一个放松的状态当中而且还要把脚后跟往下压。

要是有支撑物体可以依靠的话，把那不拉伸的腿可以放松地悬在台阶的外面，这样可以加深拉伸的作用力，要是没有支撑物可以扶着的时候，那只不拉伸的脚要自然地放在台阶上面，身体可以微微向前保持平衡，那只被拉伸的小腿后侧慢慢地就会出现酸胀感，这时需要保持15秒以上再相互交换，这时也是需要注意始终保持正常呼吸。

4、借助栏杆

要是没有台阶可以借助的话，也是可以用固定的栏杆来代替，那只拉伸腿的脚掌要竖立地着落在地面，前脚掌放在栏杆上面，那只不拉伸的腿要自然地落在地面而且还要和身体保持平衡，而手可以把身体拉向栏杆方面，当那只被拉伸的腿感到酸胀感，也需要保持15秒以上之后再交换，这也是需要注意始终保持正常的呼吸。