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教你学会跑步怎样减肥?

减肥是一个长期的人生态度!减肥当作强身健体,改善生活质量的副产品,减肥才会真正成功,为了减肥而减肥是异常痛苦的,因为人的惰性和贪欲是不能根除的,这也是为什么减肥很容易反弹的原因。一句话,要有一个健康的身体才是最重要的

如何正确地跑步减肥呢?

  (1)关注速度和心率的变化

  其实很多人并不知道我们跑步的速度是与我们的心率息息相关的,如果跑步的速度越快,心率自然也会加快,如果不注意还有可能会引起不良风险。想要健康地跑步减肥,在跑步的过程中不能盲目快跑,一定要注意控制好自己的跑步速度,让跑步的心率处于正常的范围内,只有这样才能够使消耗维持在最大化的状态。

  (2)跑步的时长要足够长

  怎样正确地跑步减肥呢?想要跑步减肥的效果显著,同样的跑步的时长是不能忽略的,首先跑步的时间不能过长,但是也不能太短。一般来说身体会在运动20~30分钟之后开始燃烧脂肪,因此在跑步的过程中至少应该坚持30~40分钟的时长。

  (3)关注平台期

  其实无论是选择何种减肥方法进行减肥,几乎每个人都会遇到平台期,在平台期内可能会有一段时间我们的体重都不会发生变化,这个时候一定要注意端正我们的心态,注意自我打气加油,同时还建议增加运动的强度,例如跑步时长由原来的30分钟延长到50分钟,跑步后再做10分钟的延伸运动等,这样才能够让能耗提高,使减肥的效果显著。

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