通过运动减肥，最常用的方式就是跑步，有的人选择在室外跑步，也有人选择在室内跑步机上跑。无论是在室外跑还是在室内跑，只要掌握科学的方法，都能起到很好的锻炼心肺功能和减少脂肪的作用。
本文主要阐述使用跑步机应该如何跑才能快速减肥。也许有人会说，跑步机上跑步不就是站在跑步机上，根据自己的身体状况来选择跑步速度来跑吗？没错，正常的锻炼心肺这样常规的跑步是可以的。但是想要快速燃烧脂肪，该如何正确地使用跑步机呢？在此，向大家介绍跑步机30分钟全身燃脂锻炼方法；
热身。开展任何运动前都要进行热身。跑步前，旋转脚踝，做腿部拉伸，让韧带活动起来。然后在跑步机上以3的速度，在跑步机上慢走3分钟。
坡度调到3，速度调到8，慢跑3分钟。
坡度3，速度3，慢走1分钟（小休息）
坡度9，速度6，快走3分钟
坡度0，速度3，慢走1分钟（小休息）
坡度3，速度9，10，11，12各 坚持跑1分钟
坡度0，速度3，慢走2分钟（小休息，心率降下来一些后再补充水分）
坡度9，速度6，快走3分钟
坡度0，速度3，慢走3分钟。
停止跑步机，旋转脚踝，做小腿拉伸。深呼吸。
按以上的跑步方法，前后加起来共30分钟左右的时间，总共消耗的热量是150大卡。体重大的人消耗的会更多。每隔一天做30分钟的快速燃脂跑，坚持运动一个月，保证让你的体重明显下降，脂肪明显减少！当然，前提是饮食正常。
