跑步的正确姿势 跑步的姿势,对跑步的效果有很重要的影响。
正确的跑姿可以减轻关节的压力和磨损程度,避免运动损伤的发生。
那么如何才是正确的跑步姿势呢?
1、身体前倾:上身挺抬目视前方;双臂自然下垂于体侧或摆动至身后(双手轻握拳);双膝微弯,步幅适中;足跟先着地,然后过渡到全脚掌着地;落地时脚跟先着地缓冲一下再过渡到全脚底。
2、上肢动作:摆臂应是以肩为轴的前后方向来回转动,而不是只用手腕的力量甩动双臂来带动双腿的动作;肘关节弯曲90~120°左右为宜。
3、下肢动作:大腿和小腿的夹角约为90度左右(以膝盖上方小腿与地面垂直为准)。
4、呼吸方法:深吸一口气后憋住气再吐出来,不要大口喘气或者一直用嘴呼吸。
5、注意事项: (1)在户外跑步锻炼之前要做好准备活动哦!
(2)注意保暖哦!
(3)不要在饭后一小时内做剧烈运动 (4)不要空腹进行剧烈的运动 (5)不要穿太紧的衣服 (6)选择合适的鞋子 (7)保持良好的心情 (8)如果出现头晕眼花等不适症状应立即停下来休息 (9)平时要多喝水 (10)每天坚持适量的体育运动 (11)经常参加一些体育训练班
随着现代人生活品质的提高，对健康的日益注重，如何锻炼身体已经越来越多地成为人们谈论的话题，很多人都有自己的锻炼方法，有跑步的、打球的、跳广场舞的……不一而足。今天口袋郎中主要介绍最普通和简单的两种锻炼方式——跑步和走路。“跑”和“走”效果一样吗？很多人说：“从运动力学的角度来看，跑1公里或者走1公里
一、能量消耗，慢跑更胜一筹即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑……研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。黑点是跑，白圈是走，可以看出来在同等速度下慢跑会比快走消耗更多能量。在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达
生活中很多人都坚持锻炼、健身的习惯，甚至有些每天都会抽出时间运动。但运动形式各不相同，有些人每天都会抽出1小时跑步、健步走等有氧运动；但也有人更喜欢健身房举铁、举哑铃等力量训练。看似都在运动，但却有很大差别。那每天花1个小时跑步的人和花1个小时举铁的人，谁更有健康优势？健康时报 图每天跑步的人和每天
我经常纠结的一个问题就是跑步会不会长肌肉，快走真的可以减掉脂肪脂肪嘛？想要快速减掉脂肪又有效果的方法，还一直在纠结两个运动方式哪个更有效？不如看完这篇干货，找到适合自己的方法，然后坚持下去。快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受 。快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地
世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行 150 分钟的中等强度身体活动，或 75 分钟的高强度身体活动。而对于绝大多数人而言，要增加运动强度，健步快走就是最好的运动之一。不过，老年人还是要注意安全，不要勉强自己以免跌倒。平时我们正常走路运动虽然也有益，但运动强度不够。而健步快走通过加快步频进行锻炼，
人一旦过了50岁，就不得不开始面临人生下半场的焦虑：容颜衰老、身材走形、体能下降、体质变差……如果在这个时候不注意保养，就容易给疾病以可乘之机，所以很多到了这个年龄段的人，都开始加入跑步的行列，毕竟老话说的好：“生命在于运动，越动越健康！”年过50岁的张大爷就一直践行着这个准则，自从过了50岁的生日
