跑步的人越来越多，因为膝关节疼痛来首都医科大学附属北京世纪坛医院疼痛科门诊看病的也骤然多了起来，这其中许多都是运动方式不当造成的。
跑步是最简单、健康的运动方式之一，对场地、环境、装备的要求不高，科学合理的跑步绝对是老少咸宜、低投入、高回报。但如果跑步方式不对，很可能会造成膝关节损伤，严重影响人们的工作和生活。那么到底要怎样跑才不会损伤膝关节呢？先要做到以下几点：
1.选择合适的跑鞋：跑步一定要选择合适的跑鞋，不能太大也不能太小，鞋底要软硬适度，不能穿磨损太严重的，尤其要避免鞋底外侧过度磨损那种；建议穿舒适的棉袜或专业运动袜，不能穿丝袜跑步，以免脚在鞋内滑动，容易扭伤脚踝和膝关节；
2.运动前充分整理放松：长时间不运动的人，在做任何运动前都应该充分热身，跑步也不例外，否则很容易造成肌肉、韧带的拉伤、撕裂；
3.减轻体重：奔跑的时候，膝关节受到的压力是静息状态的7倍，因此过度肥胖者不适合跑步减肥，对于短期体重增加过快者，也建议先适当减轻体重，或者增强下肢力量以后再开始跑步训练；
4.速度不宜过快：对于没有多少跑步经验的人来说，跑动速度过快，容易造成动作变形、身体摇摆幅度变大，导致膝关节侧向受力不均，从而加重半月板磨损与韧带拉伤风险；
5.步幅不宜过大：很多人刚开始跑步的时候为了追求速度和“流汗的感觉”，总喜欢迈开大步使劲跑，这样会造成身体重心起伏加大，落地力量增加，对膝关节冲击也大为增加，同时也不容易控制跑步姿态，会导致膝关节往各方向滑动，增加膝关节磨损；
6.不宜过度劳累：按照世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周完成150分钟以上的中度运动即可保持健康，也就是每周运动5次，每次30分钟。对于平时没有运动习惯，或者较长时间中断运动者，建议从短距离慢跑开始，让身体慢慢恢复、适应，否则同样会造成动作变形、导致膝关节过度磨损；
7.跑量不宜增加过快：建议跑步距离每周增加量不超过5-10%。经常跑步的人都知道，每次长距离奔跑以后大脑会分泌内啡肽，让人感觉非常舒适放松，以致有人会跑步“上瘾”，一天不跑就难受，但身体毕竟不是机器，身体素质不可能短时间迅速提高，因此，如果盲目加长跑步距离，身体会过度疲劳，肌肉力量下降，膝关节活动度增大，受伤风险也大大增加；
8.不可带伤跑步：任何原因导致的膝关节疼痛都是身体在向你报警，在膝关节疼痛原因没有查明、疼痛没有消失前，不宜做任何可能加重膝关节损伤的运动。、
