①跑慢点。比如跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气。
②跑短点。时间一般在半小时到一个小时左右为宜。
③跑低点。跑姿小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小。
④跑少点。每周3~5次足够
⑤热身整理认真点。
⑥瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。
⑦呵护多一点。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋。
①跑慢点。比如跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气。
②跑短点。时间一般在半小时到一个小时左右为宜。
③跑低点。跑姿小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小。
④跑少点。每周3~5次足够
⑤热身整理认真点。
⑥瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。
⑦呵护多一点。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋。
虽然说跑步伤膝是谣传，但还是有很多跑者因为过度训练或者跑姿不正确而经历过或者正在经历着膝盖伤病。有些跑者选择戴上护膝或者髌骨带来缓解疼痛；也有一些新手跑友，在刚开始跑步时就选择带着护膝来减轻膝盖压力，预防受伤。那么，跑步时要不要戴护膝？跑步时/后膝关节疼痛的原因要说跑友最关心哪个身体部位，膝关节一定
跑步是最简单方便的健身运动了，越来越多的人加入到跑步大军，尤其是想要减脂瘦身的小伙伴们。但与此同时，跑步损伤膝盖的问题也是需要重视起来的。【导致跑步伤膝的原因】1.肌肉力量弱肌肉力量训练不够，腿部和臀部的韧带和肌肉过弱，容易引起膝盖疼痛。2.热身不充分在跑步之前没充分热身就开跑，肌肉韧性状态不好，韧
简而言之，髌骨带主要是针对髌腱炎的。髌骨带类似圆环状，通常佩戴于膝关节髌骨下方的位置。髌骨带类似圆环状，通常佩戴于膝关节髌骨下方的位置靠墙静蹲是防治髌腱炎最佳的离心训练动作。静蹲可以增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝关节的稳定性，缓解疼痛。靠墙静蹲，特别酸爽运动时佩戴
【预防损伤的方法】过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤，喜欢跑步的小伙伴这里有几点温馨提示送给你，希望能帮助你降低运动损伤的风险——1. 跑步的频率和强度因人而异，应循序渐进、长期坚持。2. 跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。3. 跑步中要精神集中，这样能够大大降低损伤概率。4.
题记：告别了超长待机的炎热高温以后，天气终于转凉，北方的跑者终于能够感受到早晚的温差，而跑步的最佳季节也随之到来，因此九月份势必是跑者跑量猛增的一个月，不过我们还是要善意地提醒我们跑者，跑量的提升一定是循序渐进，不过这并不是我们本文的重点，本文我们重点说一下天气转凉以后光腿跑步的事情。由于这样的天气
膝痛是跑步过程中常见的问题之一，很多跑友会选择使用髌骨带（Patellar Band）来缓解疼痛并提供额外的膝关节防护。那么，跑友绑根髌骨带是否足以起到有效的防护作用呢？1. 髌骨带的作用：髌骨带实际上是一个弹性的绷带，通常安置在膝盖附近。它在跑步过程中可以发挥以下几个作用：- 减轻疼痛：对于一些膝