开始跑步后，身体的变化超出你的想象

随着春季的到来，气候回暖为重新开始锻炼提供了一个绝佳的机会。在冬季，放松锻炼可能会导致身体不适应，因此恢复锻炼需要一定的时间和耐心。开始锻炼时，身体需要重建健康，这是一个复杂的过程…

冬季跑步注意什么？冬季跑步须知

进入冬季，跑步成为基层锻炼身体、有效御寒的主要方式。冬季寒冷，跑步时需要格外注意。 训练热身不可少。身体在寒冷的状态下，突然剧烈运动，不仅不能得到有效锻炼，还容易受伤。冬季气温较低…

分享冬季跑步注意事项

冬天跑步要注意保暖，多喝热水，洗热水澡，不要用嘴呼吸，应该用鼻子呼吸。 1. 保暖 冬天跑步，不要怕麻烦，最好把手套带着，同时，我们应该穿一双保暖的跑鞋，不要穿那种带网的鞋子，因为…

冬季跑步的好处有哪些？

1、提高心血管系统机能 跑步中有节奏的深呼吸，使人体吸收大量氧气，改善心肌供氧状态，加快代谢，心脏收缩能力增强，从而提升心血管系统机能。 2、消除疲劳、增强记忆力 冬季跑步可以加快…

冬季跑步做好这3点，别把自己跑伤了

众所周知，冬天跑步的人少，那是比夏天少多了。毕竟寒冷是大敌，有勇气在冷天迎着寒风跑步的都是真跑者。冬天跑步的好处也挺多： 1、消耗更多热量 气温低，人体为了维持体温，就会提高基础代…

冬季跑步注意事项,教你如何正确跑步减肥

1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷 你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么?其实，动起来你才不怕冷!冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢，到达四肢末梢的血液减少。而跑步时，身体血液循化…

每次跑步跑多久合适 ？

一、每次跑步应该跑多久？ 第一，取决于你的跑步追求；如果健身跑、减脂跑，个人觉得，有氧为主，运动时间控制在30～45分钟左右；如果以比赛为目的，尤其跑全马的朋友，为了提升个人耐力，…

如何学跑步？ 推荐跑步“六字诀”

跑步永远都是一项最经济且有效的运动项目，因为它相对很多的体育来说是比较简单的了，至少90％的人都可以参与进来，拥有一双跑鞋就可以自由自在地奔跑起来。 但是想要跑得健康轻松，把跑步当…

初学跑步，能跑多远？能跑多快？能跑多少次？

对于初学跑步或是很久没有参加跑步的人来说，掌握跑步的运动量是一个非常重要的问题。跑得太少起不到锻炼的效果，跑得太多对身体的负担太大。 对于从没有跑步习惯的人来说，最初可以从每天散步…

跑者必看——跑步的着地方式

对于每个跑者来说着地方式都很重要，着地共三种方式：脚跟着地、全脚掌着地、前脚掌着地。 着地方式 研究发现：前脚掌着地时，小腿和脚踝部分缓冲吸能大于膝盖，脚跟着地膝盖吸能大于脚踝，总…