堆量，多跑有氧心率区间，是科学降低跑步心率的方法。

心率训练：心率运动的规律。带小朋友跑了一个15公里的渐加速，353的配速平均心率是155，每五公里速度会提上去一点，心率也会顺着上去一点，就是强度聊一聊心率。一般心率有一个这样的运…

跑步右肩膀疼还很累？因为你忽略了这项训练

跑步的你，会不会进行力量训练呢？ 在力量训练中，核心力量、下肢力量都是跑者比较注重的，但是上肢力量，似乎被不少跑者忽视了。 你在跑步过程中有没有出现过肩膀酸痛、发麻的情况？尤其是跑…

经常跑步的好处有多少? 分享坚持跑步的11个好处

01 助软骨生长 有很多人会认为跑步会给膝关节带来负面的影响，但是澳大利亚莫纳什大学的研究发现，跑步能够促进软骨组织的生长，还能够保护我们的关节免受关节炎的影响。 02 防止耳背 …

经常跑步有什么用? 会慢慢收获这10大好处，别再偷着乐了！

1、你要胖了算我输！ 跑圈的教练们有一句至理名言： 只要你长期坚持跑步， 要是胖了算我输！ 是的， 因为跑步能消耗了大量的卡路里， 让你怎么吃都不胖！ 当别人面对烤串、啤酒、小龙虾…

经常跑步的好处有哪些 ？这3大好处，不跑的人根本享受不到！

一、跑步。 跑步的好处有哪些？ 1、坚持跑步的人每天都会有固定的时间直视前方。这样对于长期需要坐在电脑前的上班族而言是个放松眼睛的好机会。既可以锻炼身体，又可以有效地缓解眼睛疲劳，…

每天都跑步对身体好吗？这5个好处，不跑步的人享受不到

1、增强心肺功能 放松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的通气和呼吸能力，慢跑时提供的氧气是静坐时的八到十二倍，氧气是维持人体生命活动不可缺少的物质，吸收氧气的能力大小直…

经常跑步有什么用 ？长期跑步的六个好处

好处1：加强心脏功能 在跑步过程中，能够增强身体的血液循环和新陈代谢能力，无论是对于活跃器官功能，还是减肥，都能起到良好的效果。随着年龄的增长，心脏活力会逐降低，而长期跑步能够提高…

跑步后如何拉伸？跑步之后5个拉伸动作，让你身体快速恢复的好方法！

跑步对于我们的身体非常有益，能够帮助我们增强体力、调节心理状态等。但是跑步时，我们的肌肉会受到不同程度的拉伸和磨损，如果不正确地进行肌肉拉伸，容易引起肌肉劳损、乃至于肌肉拉伤等问题…

跑步是最好的“养生药”！但医生提醒：不注意6细节，反而会伤身

怎么正确的跑步？ 1、跑步的时候要放慢速度 跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能…

每天跑步对身体好吗？这5大好处，不跑的人根本享受不到！

跑步会给我们的身体带来不少的好处，在跑步的时候需要保持正确的姿势。这样才不会让身体受伤，跑步的时候要保持怎样的姿势才是正确的？ 1、首先我们需要知道的是，跑步是一个需要全身肌肉都调…