久坐办公室的上班族都有这样的烦恼，那就是每天忙于工作缺乏运动，身体的各项机能都在逐步退化，曾经健步如飞的身躯，现在跑个一二百米就气喘吁吁，同时因为长期的久坐，臀部、腰腹部堆积了大量的脂肪，导致身材走样、内脏挤压，不光影响颜值，更损害自身的健康。
为了保持匀称的身材，更为了拥有一副健康的身体，我们必须行动起来做出改变，这里就推荐一套适合在办公室练习的瑜伽序列，针对狭小的办公区域量身定制，各个动作不需要太大的伸展幅度，只要有容纳一张瑜伽垫的空间就能足够，坚持练习，燃烧热量，增强体质。
具体的动作体式
动作一：新月式（左）
下犬式起始，抬左腿向上，屈膝收腹，向前大迈一步，让左脚来到双手的正中间，吸气时延展脊柱，调整距离，呼气膝关节下沉，脚背平铺，抬起身体向上，双手交叉放于大腿面上，慢慢吸气时双手向上伸展，带动脊柱拉长，在此停留五组呼吸，吸气时左臀收缩向后拉松，呼气时右大腿向地板的方向沉送，更有效的伸展腹股沟，时刻维持呼吸的深长及稳定，始终维持后方脚背、脚趾下压，减轻膝关节的压力。
动作二：单膝伸展式（左）
缓慢地吸气时解开双手向下，屈后方膝关节，左手寻找脚趾的方向，吸气时延展脊背，呼气大腿向下沉送，脚跟寻找臀外侧，在此停留五组呼吸，始终维持胸腔的伸展，眼睛看向后方手肘，吸气时有意识地将脚趾尖寻找腋窝的方向，呼气时大腿面再次下沉，加强拉伸的幅度，缓慢呼气，解开后侧腿部，抬头看向前方，准备后面的动作。
动作三：下犬式
缓慢呼气，解开右手，双手放于双脚两侧，垫脚立膝，提臀向上，再次还原到下犬式，双手臂有力支撑身体，臀部抬升至最高点，让我们的双腿与手臂、背部组成一个三角形，在这里保持2-3组呼吸，让身体、双腿全然的放松，后方脚跟有力下压，始终保持鼻息鼻呼的方式，用呼吸来放松僵紧的肌肉，释放身体的压力。
动作四：屈膝支撑侧抬臂（右）
平板式保持，屈右边膝关节，右小腿向后伸展，抬起左手向上，伸展向天空的方向，在此停留五组呼吸，每一次呼气时下方手掌推地，创造侧腰空间，吸气，上方手指尖向上寻找天空，保持臀部收紧向上拎送，维持上方、下方手臂在一条直线，缓慢的呼气，上方手臂向下，还原斜板式。
动作五：摊尸式
拉长颈部，微收下颚，后脑勺轻放于地面，双手放于身体旁侧，外旋掌心向上，双脚依次向前伸展，指尖外八打开，轻闭双眼，让身体全然的放松下来，大腿向外做旋送，整个肌肉松软并沉向地板，关注你的一呼一吸，吸气时去关注能量的摄入，呼气肚脐内收靠向后背，帮助身体内所有浊气与废气向外排除，舒展开眉心，放松嘴唇、牙齿以及舌头，保持整个面部的平静及自然，缓慢的呼气，准备唤醒身体，慢慢的睁开眼睛。
