19世纪法国名医卡莎尼斯留下了一句经典名言——人与动脉同寿，意思是说血管活多久，人就能活多久。
随着时间的流逝，人渐渐地走向衰老，血管渐渐地走向硬化，这都是很自然的，且不可抵抗。
血管硬化严重以后，会导致很多可怕的疾病，血栓、脑卒中、心梗……
人无法返老还童，血管也无法“返硬还软”。硬化以后的血管，很难再“软回去”。因此，随着年龄的增长，我们应该要重视「保养血管」。
保养血管，我们可以从饮食入手，也可以从习惯入手。这个“习惯”，指的是运动的习惯。
我们动起来了，血管内的血液活跃起来了，“血液垃圾”就难以堆在一起形成“垃圾场”，血管就不容易“堵”起来。另外，运动能提高我们的心肺功能。心脏一张一缩地泵血，血液强弱不一地冲击血管壁，当然这冲击在安全范围内，可以锻炼血管的弹性。
那么，我们该如何运动？做哪种运动？今天，小编给大家分享几个「保养血管」的运动“处方”。
处方一
健步走
走路是非常适合中老年人的一种运动，它不激烈，强度适宜，而且好处多多，对血管也很好。
早有研究证实，适当步行可降低患上心脑血管疾病，也就能达到保护血管的目的。《中国居民膳食指南》中也有说明，建议成年人每天步行6000-8000步，可以改善人体的代谢能力，以及血液的循环，以此来达到保护血管的目的。
举个我们身边的真人真事，心血管专家胡大一走了17年，走掉了三高、脂肪肝。这件事是17年报道出来的，或许到现在，他走了已经不止17年了。
2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后，我下决心改变自己。
健康从我做起，万步路一走就是17年，无一天懈怠。
结果是：体重下降了22公斤，17年没有大的反复。重度脂肪肝走没了。升高的甘油三酯下降了。父母和弟弟都有高血压，我至今血压正常。血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。
故事来源：人民日报
这是他在接受采访时说的话。
健康合理走路，了解一下“三五七”原则
如今，走路养生被越来越多的人接受和喜欢。在这样的大环境下，衍生出了多样的花式走路养生，它们开始抢夺很多人的视线。倒着走、猫步走、走跑交替等等，但小编以为，走路最重要在于坚持，至于这些花式的走法，老人们还是少尝试为妙，就让活力无限的青年们“折腾”去吧~
这里，小编分享一下走路的“三五七”原则，让走路的作用更好的发挥出来。
注意：有关节损伤的患者不要盲目运动，最好在专业医生指导下进行运动方案的选择。
三说的就是每次运动时间，至少达到30分钟。
这里就要啰嗦几句，刚开始达不到这个市场也没有关系，不用过于勉强。初期可以按照自己的身体状况，分次达到标准，或者说觉得时间过短，还可以逐渐增加时间，建议每次走路时间控制在30-60分钟，以身体舒服为主。
五则是指每周运动次数，不是说非要每天都走，身体素质差一些的老年人，每周坚持5次以上，也是能达到效果的。
七说的是运动后的心率，这项指标对于老年人来说，还是比较重要的，对身体健康影响较大，需及时了解。
什么样的心率范围是合理的？主要是根据运动后的心率，再加上老人的年龄，能达到170左右，算是合理的。
不过每个人的体质不一样，也可上下浮动20次，若超出或低于20，就要引起注意。总之我们要时刻注意，不要勉强自己，在自己比较舒服的状态下走，就是最好的。
现在有很多监测心率的软件，用起来也比较方便，我们可以用手机下载一款，走路的时候开启就可以了。
走路锻炼有个循序渐进的过程，刚开始走，走不了多久是很正常的，等到次数走多了，就能走得远、走得久，走得轻松了。
处方二
做家务
瑞典研究人员曾在《英国运动医学》期刊上发表过一项研究显示：对60岁以上的老年人来说，如果他们做除草或洗车等简单的家事，就能使心脏病发作或中风风险减少近30%。
结合一下我们的国情、“家情”，除草、洗车是很少有机会做了，但是像洗碗、扫地、扫灰尘之类的简单的家务，还是有很多可以做的。
处方三
挥拍类运动
19年的《英国体育医学杂志》上刊登过的一项国际研究称，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。
在条件允许的情况下，建议每周安排3~5次挥拍类运动，每次运动45~60分钟。每次少于45分钟的话，效果会打折扣，但也不是说运动的时间越长，效果就越好，注意劳逸结合。
生命在于运动，血液更是如此。多动动，让血管里的血液动起来，有利于血管的健康。
