导语：你是否注意到，女性手臂上赘肉太多会让她看起来非常壮。不知道你有没有这种情况，当你抬起手臂，随便晃一晃赘肉就会摆动起来，大家称之为拜拜肉或者蝴蝶袖。可他并不像蝴蝶那么漂亮，手臂上赘肉太多使女性看起来没有气质，那么如何瘦手臂呢？我来告诉你。

一、为什么手臂会出现赘肉

1、缺乏运动

如今生活节奏非常快，很多人为了工作没有时间锻炼身体，即使下班回到家，也是瘫在床上不想动一动，导致我们的脂肪不断沉积在身体中，我们的手臂也难逃此劫。长期下去，我们就会变得越来越胖。

2、不良饮食

很多人都有不良饮食的习惯，并且抵挡不住高热量美食的诱惑，每次看到炸串都忍不住要来几串，可你不知道，就这么几口，需要我们跑上一个小时才能消耗掉，而大家又不愿运动，如此恶性循环，我们便拥有了拜拜肉。

二、如何锻炼手臂

1、手臂肌肉训练

①哑铃弯举

首先大家可以选择站立或者是坐下，然后双手各持一个哑铃，可以交替弯举也可以一起弯举，在练习时大家要注意，大臂可以夹紧，否则容易出现借力的情况，同时我们也要注意上半身不要摇晃。

如果是坐立弯举，那么大家可以将肘部放在我们的大腿处，帮助固定大臂，这样我们的肱二头肌能够受到更强的刺激，增肌效果自然也更加出色。

②弹力带下拉

我们将弹力带固定在一个比较高的位置，两只手握住弹力带，手不要用力，能够抓住就可以，然后向下拉。

做这个动作的时候，要保证我们的腰背挺直，在下拉到最低点时我们要停顿2秒种，感受肱三头肌的发力。

三、有氧运动

有氧运动我们可选的方式非常多，比如慢跑、游泳、跳绳。说到底我们之所以手臂上赘肉多就是因为体内脂肪含量太高。我们无法做到局部减脂，所以说全身性的有氧运动必不可少，大家可以选择自己喜爱的运动进行锻炼。

四、拉伸运动

顾名思义，这个动作是需要我们将手臂向身体的后方进行拉伸运动，首先，我们站在地上然后身体向前倾斜，上半身尽量压低，与地面平行，然后双手臂向上进行拉伸运动，尽量双手握住，这个动作是一个伸展的运动，它可以练习我们肩胛骨位置的肌肉和手臂的肌肉。

值得注意的是，两个手臂要夹紧，尽量使用手臂肌肉的力量来向上进行提拉运动，这个动作同时也是一个放松的动作。在我们进行完一些高强度的运动时，可以通过这个动作来进行肌肉的放松和肌肉紧实度的加强。

结语：瘦手臂和减肥都不是一朝一夕的事情，而是我们长期累月地坚持，那么通过这篇文章，相信大家对瘦手臂已经有了一定的了解，希望大家能够行动起来，练就自己的纤细手臂。