如今，现代人有腰酸腰痛的现象十分常见，一去到医院做检查，结果大部分都有“腰椎生理曲度变直”。那很多人就会问，这变直了是不是很严重呢？平时又该做哪些锻炼去改善？

一般情况下，正常人的腰椎是有一个向前凸的生理弧度，而当我们长时间采取不良姿势久坐，比如玩手机刷视频或者受到外伤，长久下来，腰椎局部周围软组织（韧带、筋膜、肌腱）等被动处于牵拉、高应力的状态，就极易出现腰椎生理曲度变直的现象。

正常腰椎生理曲度是像弓箭般，类似腹部肌肉是拉长的而腰肌是缩短。变直之后类似一根直的柱子，所以腹部肌肉相对缩短而腰肌相对拉长。拉长的肌肉相对无力，所以需要加强腰肌，放松腹部肌肉。

腰椎生理曲度如何自我锻炼？

臀肌拉伸：（腰肌有后伸功能，当腰肌不够完成后伸功能时，臀肌会相对用力缩短使后伸完成，而臀肌缩短会有相对骨盆后倾的趋势）

仰卧位，一侧大腿搭在另一侧大腿上，下方腿屈髋屈膝，且双手环抱下方大腿后，维持20秒，两边腿拉伸轮流为一次，每日做三次。

负重猫式：双手双膝垂直于地面，上半身至头部成直线，维持脊柱重力位，腰部放一重物，吸气时腰部缓慢降落，吐气时将腰顶回中立位，15次为一组，每日做两组。

坐位脊柱扭转：吸气时一腿屈膝放在对侧大腿外侧，呼气时躯干向上方腿侧旋转，停留20秒，两边轮流为一次，每日做三次。

腹肌拉伸：俯卧位，手掌撑起，骨盆尽量不离床，维持姿势20秒，每日做三次。

单侧燕子飞：上半身俯卧，上肢置于两旁，单侧腿挺起离开床面，使身体呈反弓型维持10秒，每天早晚各做三次。

退阶燕子飞：俯卧位，胸口前垫一软枕，上肢放置背后，然后用力将双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型维持10秒，每天早晚各做三次。

燕子飞：俯卧位，上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型维持10秒，每天早晚各做三次。

五点支撑：仰卧位，以双肘、双足及头支撑身体，肘用力向上挺腹，坚持片刻后缓慢放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止，每天早晚各做一次。

最后提醒大家，不管做什么锻炼都需要长期坚持，总是三天打鱼两天晒网，这样是没有什么效果的。另外在锻炼时不要求快，咱们要先把动作做到位，根据自己的实际情况，运动量从少往多逐步去增加。