有氧运动是改善心脏健康的关键之一。试试这些运动，为你的健身计划增添一些乐趣。
为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周多数时间进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。如果你不能一次锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的部分。有氧运动能改善心肺健康，并能减少心脏病的许多危险因素。
为了心脏健康，走出去吧
有氧运动排名前十的第一名是散步。散步是愉快的，安全的，便宜的，并且很容易适应几乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去杂货店，或者在你的社区里走走。有氧运动是指长时间连续、有节奏地使用大块肌肉，步行就是一个很好的例子。
在家里走楼梯锻炼吧
要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处，目标是达到最大心率的50%到85%。无论是在家里还是在健身房里，爬楼梯都是进入目标范围的一种简单方法。要计算你的最大心率，用220减去你的年龄。如果你不想停下来数心跳，你可以假设你在你的目标速度，同时你可以在锻炼的时候继续谈话，而不太上气不接下气。
去骑自行车
腿部大块肌肉的抽动对心脏来说是一项很好的有氧运动。无论是一辆公路自行车还是一辆固定自行车都可以进行这种锻炼。当天气太冷或太湿而不能在户外骑车时，在家里骑固定自行车可以让你走上通往心脏健康的道路。座位和踏板的位置对于防止骑车时受伤是很重要的，所以要确保你的自行车是适合你的身体的。
游个泳吧
据统计，游泳是最好的有氧运动之一，也是第三大受欢迎的体育活动。每周两个半小时的游泳会给你带来你所需要的有氧运动量，也给心脏健康带来益处。这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小。如果你刚开始有点超重或患有关节炎等关节疾病，这一点尤其有益。
在椭圆机上运动一下
椭圆机是增长最快的有氧运动选择之一。这些机器在大多数健身中心都能找到，而且越来越多的人购买它们在家里锻炼。椭圆机对心脏健康的好处是它能同时锻炼你的上半身和下半身。椭圆机的运动模仿跑步。同时，有节奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉。
尽情跳舞吧
跳舞有助于心脏健康，属于有节奏的有氧运动。你所需要的只是一双好鞋，一些空间，以及能激励你的音乐。一个好的有氧运动大心跳约是每分钟120到135次。根据你的能力和喜好，跳舞的影响程度可以从高到低，你可以和别人一起上跳舞课，比如尊巴舞，或者自己在家锻炼。
打太极放松一下
根据一项调查，很多成年人将太极作为一种低强度有氧运动。太极是中国古代一种以武术为基础的运动形式。它使用慢节奏的身体运动，结合深呼吸和专注，这就是为什么它也被称为“移动冥想”。这种锻炼对身心都有好处，包括心脏健康。
用体感游戏在家里保持健康
玩互动视频体感游戏是在家锻炼的好选择。研究表明，体感拳击、网球和保龄球可以提高你的心率，使其达到有氧运动的标准。体感游戏确实提供了一种有效的锻炼方式。记住，为了达到体育锻炼的要求，你需要每周5天，每天玩30分钟。
用水中有氧运动激起水花
像游泳一样，水中有氧运动提供了良好的有氧运动对心脏健康的保护，而不会像其他常规运动一样对关节造成太多的压力。如果你有关节炎，膝盖疼痛，或者超重，水中有氧运动可能是最适合你的运动。水中有氧已被证明可以改善关节炎患者的关节功能，而不会加重症状。
有氧运动的其他好处
很难找到比有氧运动更有益的生活习惯了。有规律的有氧运动有助于控制血压，减轻压力和抑郁，提高胆固醇水平，帮助减肥和维持体重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼强度，并有助于防止血栓。”选择一种你可以享受并坚持的有氧运动，你会收获比你想象的更多的好处。
