久坐，对于我们很多人来说，是日常生活中不可避免的。即使知道久坐不好，也要面对因久坐带来的颈部僵硬、腰背酸痛等诸多健康问题。然而，由于工作繁忙，去健身房又太麻烦，好不容易休息了，能躺着就不想坐着，能坐着就不想站着……
今天我带大家学习15招拉伸动作，可以在办公室、家里、床上等地方，想起来就拉伸一下，让韧带和肌肉更放松，轻松解决因久坐引起的颈肩腰背痛。
图片来源于网络侵删
1、胳膊肘拉伸
用一只手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向反复拉伸。
2、抱膝拉伸
坐正，抬起腿，屈膝并抱住膝盖，尽量贴近胸前，保持这个姿势10-15秒，换腿反复训练。
3、触摸脚趾
坐着伸直腿，屈身尽量去触摸自己的脚趾，坚持10-15秒复原，反复训练。
4、反向背部拉伸
身体保持挺直，胳膊举过头顶，反方向拉伸，直到伸不动时坚持5-10秒，后复原，换另一次胳膊，反复训练。
5、背后合掌
把双手置于背后，掌心相对合掌，尽力把胸腔向前挺，保持5-10秒后，放松复原，反复训练。
6、耸肩锻炼
耸起双肩，保持5秒后放松复原，反复训练。
7、轻摇头部
倾斜头部，从左向右缓慢转动脖子，反复训练。
8、双手撑天
双手相扣，掌心向上，伸直胳膊，使劲向上延伸，坚持5-10秒后复原，反复训练。
9、二郎腿压膝
将小腿放在另一条大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌，在压腿时要深呼吸，反复训练。
10、颈部拉伸
用手掌拖住脑袋的另一侧，向肩膀方向轻压，左右两个方向各反复训练5-10次。
11、腿腰部拉伸
弯曲膝盖，前腿弓后腿绷，目视前方，双手向上伸展，保持5-10秒，左右腿各反复训练10次。
12、“小茶杯”训练
弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑，左手放腰间，先向上伸，后缓缓向右拉伸，交换另一侧反复训练。
13、握手锻炼
紧握双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸，坚持5到10秒，接着掌心向外交叉手指，来回伸直，反复训练。
14、单臂拥抱
用左手抓右肩胛骨，右手扶住左胳膊肘，缓慢向右拉伸，保持5-10秒，换另一侧反复训练。
15、抬腿拉伸
坐姿，伸直一条腿，尽力往上抬，并保持5秒，换腿反复训练。
最后提示一下大家：再简单的拉伸动作都需要量力而行，这么多动作总有几款适合你，希望能帮到久坐的朋友们。
