杠铃硬拉是一项很好的复合训练动作，练好它可以提升全身力量。经过一段时间的训练，让你能够提起更大重量的杠铃。

但是在训练杠铃硬拉的过程中，很容易出现一个问题：手指打滑，难以握紧杠铃，导致最后无法完成锁定杠铃动作。

那么该如何解决这一难题呢？

今天我就来详细介绍一下，一起来看看吧。

1. 难以握紧杠铃的原因

①握距问题

双手握距问题：左图太窄，右图太宽

过窄或过宽的握距，都会导致双手握力不足，难以提起杠铃。

如果双手间距过窄，加上双脚间距又小，很难保证杠铃的平衡与稳定性。

如果双手间距过宽，重量略大一些，还没有拉起杠铃，就会出现弓背弯腰现象。

②组数太多

如果不是独立训练，那么杠铃硬拉通常放于背部训练日。

结合训练时，会选择4-5个动作，硬拉只需安排5组即可。

如果做了8组-10组硬拉，在做到第6组或第7组时，前臂会提前力竭，拉起杠铃时会容易滑杆。

③重量太大

重量太大

杠铃重量越大，对双手握力也有更高的要求。

如果强行拉起杠铃，很容易出现弓背弯腰现象。而且在快要锁定时，杠铃会全部滑到手指关节处，这样很容易造成杠铃掉落，这是很危险的。

④手掌出汗

尤其在夏天，如果双手手掌出汗，做完动作后，杠铃就会跟着滚动，很难握牢杠铃杆。

导致你还没有做几组动作，就很难再继续了。速度加快或者重量加大时越明显。

2. 针对解决方法

①调整握距

两侧手臂正好夹住双腿，双手在光滑面旁边

杠铃硬拉的握距根据个人的肩宽来选择。

最终的标准：两侧手臂正好夹住双腿。

双手不要放在中间光滑位置，也不要采用放得太宽。

②设置固定组

杠铃硬拉和背部动作搭配训练，不需要做太多组，直接以固定重量、固定组数和次数进行训练。

固定重量选择最大重量的70%，比如你的1RM是100KG，那么杠铃硬拉选择70KG。

用70KG的重量，做5组*8次训练即可。

③降低重量

如果你只能完成1次100KG的硬拉，就不能勉强自己完成120KG的重量。这样不但在开始就会出现弯腰弓背现象，到后半程还会滑杆脱手。

如果想提升自己的硬拉重量，最大值设定在1RM的90%。

使用90KG的重量，做个5组*3次，这样对提升握力还有帮助。

④使用防滑粉和助力带

A.使用防滑粉

针对双手出汗的情况，需要在做动作之前，涂抹防滑粉，也就是镁粉。

它的好处是：增加摩擦力，减少双手出汗。

B. 配备助力带

一端缠绕手腕，另一端缠绕在杠铃上，这样既可以增加手掌厚度，双手可以握紧杠铃，同时还能保护手腕，帮助你完成较大重量的训练，可以说是一举多得。

个人建议：对于普通训练者，防滑粉和助力带选择一个就可以，如果想更好提升重量，个人还是建议选择防滑粉，这样握力增长更快一些。

总结：

在杠铃硬拉的训练中，很容易出现手指打滑，难以握紧杠铃的情况。

产生这种现象的原因有：握距过窄和过宽，都会导致双手握力不足，难以提起杠铃。如果在背部训练日练硬拉，安排组数为8-10组，前臂提前力竭，很容易滑杆。

重量太大会直接导致弯腰弓背现象，锁定时会全部滑到手指关节处，杠铃容易掉落。夏天手掌出汗太多，杠铃跟着滚动，导致双手很难持续握紧杠铃。

针对的解决方法：根据个人肩宽来调整握距，最终以两侧手臂刚好夹住双腿为标准。使用1RM的70%重量，并设定5组*8次的固定组做动作。

如果大重量硬拉难以保持背部挺直，那就需要调整至1RM的90%做动作，设定5组*3次。

针对手掌出汗的情况可以涂抹防滑粉，这样可以增加摩擦力，减少出汗。也可以将助力带缠绕在手腕和杠铃上做动作，可以帮助你握紧杠铃，还能完成较大重量，还不伤手腕。

通过以上的4点去调整，之后的硬拉训练就会更轻松。