如今，大部分年轻人的生活习惯都不是很健康，身体素质也越来越差。于是，越来越多的人走进健身房提升自己，打造自己的身材。可是有些时候，由于运动过量，也会给自己带来一些麻烦。
今天小编刷到一条视频：一小伙健身回家后，由于练腿过度，在电梯口突然腿软摔倒在地，怎么站都站不起来，最终手脚并用爬进电梯。
只见视频中，背着书包的小伙正在等电梯，突然腿软像面条一般，重重地就摔倒在地。
小伙摔倒后，坐在地上愣了一会，想要站起来，却发现根本就没法站起来。小伙开始尝试用各种姿势站起来，用手撑地、靠着墙角借力、扶着墙壁，却怎么也起不来。
耗费了大量精力与体力，小伙依旧没能成功站起来。最终，小伙放弃，静静等待电梯的到来。
电梯到达后，小伙先将两个书包扔进电梯，之后再一步一步爬进电梯爬回家。
事后，小伙表示，当天主要练腿，也没有练太猛，主要自己已经五年没练腿了，“我在健身房的时候已经摔过两三跤了，都是因为突然腿弯了，使不上大腿的劲了，但当时还是能站起来的。等我到家等电梯的时候，就在地上怎么都站不起来，最终没有办法了，我就爬进电梯了，到家也是爬出电梯，爬进家门，爬上床”。
小伙还表示，摔倒的那一刻还觉得挺有意思的，“你看我坐在地上还乐呢，心里就想着怎么站不起来了呢。”
网友们看到小伙的事情后，哭笑不得，纷纷评论留言：
1、不怕横纹肌溶解吗
2、健身要适度，得了肌融症更糟糕
3、只有练过腿的人才知道
4、要合理健身，不然对身体伤害很大的
5、这是钾低，我得过，蹲下后站不起来，肌肉无力，原因就是大量流汗造成钾流失，去医院输液才好。。。。。
6、一看就是练了失传已久的软骨神功
7、健身完之后 腿都不属于自己的了 根本控制不了
8、有过这个经历， 初中体育课练完蛙跳后去了食堂， 从食堂出来后一下子腿软了起不来了，走不了路，当时真想哭 ，幸好周围没多少人 不然是社死大场面
9、第一次蹬单车的我就是这样，走在路上分分钟就想表演个下跪
10、评论区一群牛鬼蛇神，是没练过腿吗。。练完巨酸的时候，一个是身体为了避免酸痛感所以不用劲，就会跪地上，加上练透了可能还有脱力情况，这都会导致脚一软就跪地上半天起不来这样。有些人说横纹肌溶解是关心，有些人就纯属显摆那一点“专业知识”，看到这视频就说横纹肌溶解。横纹肌溶解症比较常出现在大容量训练后，注意是大容量而不是大重量，比如大重量做3组每组1个，是不会有问题的，但是小重量做15组每组30个的动作就会让你大概率得横纹肌溶解症。
热心网友被小伙笑翻的同时，不忘纷纷留言提醒其他人：健身虽好，但也要适当，应该在自己能够承受的训练量内适当健身，才会让身体越来越健康。
实际上，类似的运动过度的事情不止发生过一次，网友们每次看到都能被笑翻。
两肌肉小伙健身房battle，第二天一起去厕所直接崩溃……
事情是这样的：俩小伙是同事，因为都对健身感兴趣，就成为了好肌友。两人约好一起去健身房“加练”，没想到当场battle了起来，次日尿液出现酱油色，
原来两小伙在健身房比起了体能，先是比深蹲，各做了200多个，这点运动量并不能浇灭两个人一决高下的气焰。两人后来又做了箭步蹲和深蹲跳，分别做了三四组。当然这还不够，两人又把健身房里的器械几乎都撸了一遍，还是难分高下。
结果第二天，两难兄难弟在公司厕所相见的时候，发现对方的小便都呈酱油色，并且有双下肢酸痛难忍，行走困难的症状。
两人觉得情况不对，立刻去检查，被医生诊断为横纹肌溶解症，直接躺进了肾内科病房。
所以说，过度训练并不可取哦。让我们一起来看看，运动过猛过度的危害：
1、神经功能症
运动过量可能会导致神经功能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。
2、内分泌遭受抑制
健身过度时脑垂体功能会被抑制，影响身体激素分泌、体力恢复差，甚至有些人会出现抽筋现象。
3、骨关节磨损
过度训练意味着各关节训练时发生碰撞的次数增加，加剧关节磨损。
关节磨损后不仅难以复原而且容易受伤，还可能会造成风湿性关节炎等并发症。
4、心脏疼痛或者猝死
超负荷运动会造成肾上腺素分泌过多，从而加快心脏跳动的速度，影响心脏的供血功能，轻者出现心脏疼痛，严重者易造成心脏跳停至猝死 。
在日常健身训练中避免身体伤害，建议做到以下几点：
1、协调好工作与健身的关系
若在某一段时间内工作压力较大，那就降低健身的训练频率，适量的运动可以促进工作效率，过量训练只会让身体得不偿失。
2、合理安排训练量与强度
在健身中可以将轻量日和重量日进行交替练习，切勿天天进行高强度训练，让身体得不到休息和恢复。
3、采用分化式训练方法
对相同的肌肉块不建议连续进行练习，可以将全身肌肉分开进行练习。比如周一练胸，那么周二或周三练手臂，这样可以给训练后的肌肉更好地恢复。
4、科学制定训练频率
健身训练遵循循序渐进的原则，初学者建议练一天休一天，不多练也不少练。
5、保证充足的睡眠时间
有句话是这么说的，休息不好练再多也是做无用功。所以训练期间保证充足的睡眠很重要，要知道肌肉的增长是在休息时不是在训练时。建议每天保证8个小时左右的睡眠时间，如果确实工作忙，也可以利用碎片化的时间进行小憩。
6、及时补充营养元素的摄入
健身训练后的营养摄入也是关键。维持科学的碳水化合物、蛋白质与脂肪摄入比例才能让疲累的身体尽快恢复到活力四射的状态，碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60%，蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克。
7、控制健身时长是重点
健身的时间一定不要超出120分钟，一般情况下身体内的睾丸酮素仅够消耗60分钟，经常锻炼的人也顶多够消耗90分钟。所以训练时间不易过度，造成身体虚脱是轻影响身体健康是重。
最后，贴心的小编送大家一套拉伸的动作，希望健身的小伙伴在以后的训练中，学会科学健身，让自己的训练更安全高效。
泡沫轴动作预览
拉伸动作预览
可以选择在运动前拉伸，运动后用泡沫轴针对局部肌肉来放松。每个动作做20-40秒。
