最近，小编在整理健身动作的时候，发现很多地方都提到了核心力量训练。于是一颗好奇的种子便在心中生根发芽！是核心部位的力量训练还是力量训练中的核心动作呢？通过相关资料的一番拜读，发现其中大有学问呀~
“核心力量”的概念是从20世纪90年代引入中国，在08年奥运会期间得到了全面推广。其中的“核心”是指人体的中间环节，是由腰、骨盆、髋关节组成的一个整体，包括29块肌肉。此部分的肌肉群起着稳定重心、传导力量的作用，是整体发力的主要环节。
核心力量训练则是针对身体核心肌群以及核心区域深层次小肌肉群进行的力量、稳定以及平衡等耐力的训练。其目的是提高机体的稳定性和协调性，帮助健身者在做运动时控制身体的速度，节省能量消耗和避免运动损伤。所以，凡是身体姿态优美，平衡能量强的人，核心肌群必定受到过很好的训练。
一般来说，大众都比较适合的训练方式有克服自身重量训练、运用器械式训练和普拉提式训练。
克服自身重量训练通常在核心力量训练的初期比较适用，比如：仰卧抬腿、单臂俯撑控腹、仰卧交叉打腿等，其目的是让健身者体会核心肌肉群训练的作用，为下一阶段的训练打好基础。所以，在此阶段常规的力量训练仍然是主要内容。
运用器械式训练的原则是“以不平衡练平衡”，即在训练过程中健身者运用平衡球、实心球、瑞士球或者平衡板使身体处于不平衡的状态，通过训练控制身体平衡、维持正确的姿势，从而有效锻炼核心肌群。
普拉提式训练最早由德国的约瑟夫·普拉提提出，又称为“控制术”。有规律的普拉提训练不仅可以改善体态，还能加强对核心肌群的控制达到身体平衡。此类训练尤其适用于长时间在工位办公导致肌肉发展失衡的上班族。
通过一番梳理，小编又获得了新的知识。那接下来就是行动啦！建议大家在运动训练中，根据不同训练阶段有针对性地进行核心力量训练喔~
