对于每个上班族来说，经常加班是常有的事，除了加班之外，每天必会上演的就是为每天中午的午餐而苦恼，可能对于学生来说，午餐是一种享受，但是对于上班族来说，简直就是一场噩梦般的存在，“吃什么都不消化，吃什么都会闹肚子”，就是一件很难受的事情，其实想要解决，很简单，主要还是要加强消化系统的消化功能。
Tip1：热身阶段。
Tip2：练习腹部体式，加强肠胃蠕动。
Tip3：腰腹部位一定要记住锻炼。
Tip4：收身体式。
Tip1：热身阶段。
热身并不是只限于活动四肢，主要是以促进体内血液循环为主，其次，我们还需要通过热身阶段来增强身体的可延展性，为下面的体式做准备。
开始的时候，我们需要将双手手肘放在瑜伽垫的中部部位，然后双手合成拳头，头部放在其中，双腿向上方发力，完成倒立式。
静坐是练习瑜伽必须要学会的体式，双腿弯曲，双小腿用力向内弯曲伸展，之后我们需要挺直上身，轻闭双眼，将双手放在双腿上。
倒立式完成之后，有很多方法可以帮助我们维持身体的平衡，将双腿前后分开就是一个很不错的方法，但是一定要注意尺度，不然会丧失平衡的呢。
Tip2：练习腹部体式，加强肠胃蠕动。
想要告别“午餐综合症”，我们就要加强我们身体的消化功能，想要增强消化功能，主要还是要多练习一些腹部体式，来加强肠胃蠕动。
“下犬式”就是一个很不错的锻炼腹部关节的体式，我们需要双腿绷直，然后将上身向前伸展，进而双手手臂向下伸展，当双手手掌稳定之后，将其中一条腿向上方抬起即可。
身体山式站立，双脚脚心放松，全掌站立在地面上，然后左腿向上弯曲抬起，上身微微前倾，在这个环节拉伸腹部肌肉，左手抓住左脚，右手自然上伸。
双腿弯曲跪立，双膝接触地面之后，膝关节以上的部位要向前伸展，同时，左腿要向前伸展，呈前弓步姿势，右臂弯曲，右肘接触地面，左手从胯下向后伸展。
Tip3：腰腹部位一定要记住锻炼。
除了腹部体式之外，我们还要记得练习腰腹部位，这个部位不仅能够从侧面改善我们的体态问题，还能够辅助第二阶段来加强身体的消化功能。
倒立式这个体式其实很适合女孩子练习，这得益于倒立式所能够造成的体内横向血液循环，尤其是对于月经期间的女孩子来说，能够起到很好的镇痛效果。
双腿绷直，身体正直站立在地面上，然后双腿膝盖弯曲、腰部关节弯曲，上伸向后伸展，将双手手肘平放在地面上，最后，双脚脚尖要踮起。
这个体式和“轮式”为互补的体式，我们练习完“轮式”之后，正好可以练习一下这个体式，将舒张的腹部肌肉进行反向拉伸一下，有助于促进肠胃蠕动效果。
Tip4：收身体式。
每次完成体式练习之后，小伴都会先休息5分钟左右，然后再准备练习收身体式，这样，能够让身体更好的进入到休息的状态，对身体很有益。
待身体恢复好之后，站立在瑜伽垫的正中间，右腿绷直，左腿缓慢的从背后向上弯曲抬起，同时，腹部肌肉要向前弯曲舒张，最后左手抓住左脚。
臀部肌肉呈半蹲姿势最能够练习身体的腰部关节了，这个时候臀部和腰部是属于半紧张状态，所以，我们可以利用这个体式来练习腰部关节。
双手手肘放在瑜伽垫上之后，双腿借助腰部关节的力量向上弯曲，进而完成倒立姿势，我们的双腿也可以进行前后变换，维持身体平衡。
“午餐综合症”几乎缠绕着每一个上班族，那种吃完午餐，就一心只想上厕所的心情，估计除了上班族，没有任何人能够理解得了，希望你看完这篇文章之后，能够在平时加强自身的运动锻炼，跑步也好，练习瑜伽也罢，主要还是要让我们的身体有一个好状态，不是吗？
