以前在没进入健身圈子之前，我也曾一度以为，只要节食或者少吃就能达到减肥的效果，后来才发现，这是减肥的误区。“减肥先减脂”这句话实在太熟悉了，减肥还是要从减脂先入手。健身圈有句名言“三分练，七分吃”，想要瘦得快，吃对东西很重要，健康减脂一点也不难，能让你一饱口腹之欲，不挨饿的同时，还能自己学会做健康健身餐，希望大家收藏起来，改变健身餐难吃、靠毅力下咽的问题！

看着这9宫格的健身餐，整齐划一，特别有成就感。有EA国际认证的健身教练能让你少走许多弯路，例如并不是每个人都适合吃牛油果，糙米和紫薯以及玉米这些粗粮搭配的分量是多少？深蹲、硬拉的过程中，腰腹和背部的发力点在哪？每个人每天应该吃什么以及如何消耗多少热量比？如何能避免腰部受力造成姿势不正确甚至容易扭伤的情况出现？以上这些问题都是赛普私教在日常的课程训练中，一点一点的给我科普了不少。

结合我自身的体质和体能情况， 以下是S妹在系统学习后给我制定的一周健身食谱和有针对性的课程训练，给大家参考一下，我把它起了个统一的称号“赛普一周餐”，哈哈。

赛普周一：牛肉玉米糙米饭150克、凉拌莲藕200克、鸡胸肉炒芦笋150克、提子4颗、蓝莓1把。

周一的私教训练是肩背部位，针对这个部位的肌群，坐姿哑铃推举、坐姿哑铃弯举、臂屈伸等都是训练的关键，多次数，力竭停止的方式进行训练。午饭适当增加了碳水，增加适量的水果。力量训练课程结束后，教练还安排了一小时跑步机的有氧运动，增加心肺燃脂效果（跑步姿势的正确与否也是关键，建议在有经验的教练指导下进行正确的跑步运动，避免造成膝盖损伤）。

赛普周二： 藜麦鹰嘴豆饭150克、香煎三文鱼150克、西兰花200克、素炒芦笋胡萝卜玉米200克

周二休息日，虽然没有力量训练，但是椭圆机的一小时有氧不能缺少。碳水还是以粗粮为主，西兰花可加几滴橄榄油和适量盐焯熟。

赛普周三：糙米饭团100克、青瓜卷200克、香煎三文鱼150克、凉拌豆芽100克、青提6颗。

周三私教课内容训练的是胸部位，在刷脂的过程中，女性的胸部也会跟着“缩水”，要清楚了解健身中每个对应的肌群和部位，能有效地规避不少误区，许多女性朋友在健身过程中疯狂刷脂也是不科学的。教练会指导最正确的正手位宽握高位下拉等基本动作，想少走一些弯路，就必须要请教经验丰富的优秀教练结合健身房的器械，编排一系列有效科学的力量训练结合。

赛普周四：螺旋意大利面150克，青菜200克，鸡胸肉炒彩椒150克，木瓜水果100克。

赛普周五：三色藜麦饭150克，红苋菜200克，鲜香菇100克，西红柿牛肉250克，圣女果几颗。

前两天的课程都是着重上半身，今天训练的部位是腿部，有人说，练腿太多容易使大腿粗壮，这也是不科学的说法。针对大腿肌肉群的训练，赛普教练同样会编排一系列的深蹲、硬拉等负重训练，在教练的协助下完成科学的、技术难度较高的动作，还能有效刺激深层肌肉群从而达到塑形的效果。

赛普周六：荞麦鲜虾面条200克，卤牛肉4-6片，凉拌豆角150克，豆腐袋3个，猕猴桃1个。

周末休息，前一天练腿之后，第二天身体会出现不同程度的酸疼感，有些人会持续2-3天，所以这一天，我的赛普私教没有安排力量训练，而是安排我做了一个小时的有氧—骑单车，另外适当的蛋白粉、蔬菜、鸡蛋（或蛋白）也要跟上哟。

赛普周日：三色藜麦饭150克，荷兰豆150克，清炒红苋菜200克，白灼虾300克，玉米笋3根。

其实健身餐搭配有不少，要根据自己喜欢的食谱按照要求制作也不难。健身房里的有氧运动（骑单车、跑步机、椭圆机等器械）和无氧运动（深蹲、硬拉、卧推、飞鸟、划船等力量训练）都需要配合健身餐，这样才能快速达到健身塑形的效果。而能做到无氧运动训练到位的方法，就是请教有经验、有相关资质的健身教练进行系统的训练，避免在运动健身过程中造成肌肉拉伤、姿势不正确等情况发生。