练手臂的主要动作是卧推。可是只单纯的做卧推，手臂并不能练得强壮，所以我们需要在卧推的基础上加上几个动作。
1、上斜哑铃弯举练习，做上斜哑铃弯举动作的时候是需要将胸部靠在斜板上，要保持臀部收紧的状态，但同时需要保证手臂是可以自由运动的。最后放慢速度抓住哑铃完成弯举就可以了。
2、哑铃颈后臂屈伸，坐姿，腰背部挺直，核心收紧，双手托住一只哑铃向上举过头顶，大臂贴头部，小臂向后弯曲，保持身体稳定，保持大臂固定不动，保持哑铃垂直于地面，肱三头肌发力带动手臂向上伸直。
3、屈臂撑是很好的徒手复合动作，涉及到我们胸部的下沿，肱三头肌，以及三角肌前束。屈臂伸刚好可以涉及到胸背肩一体，可以很好的刺激到我们肩部核心的稳定性。
4、杠铃弯举是很好的练二头的动作，刚开始不必追求太大的重量，选择合适的重量，收缩到位，顶峰时停留1-2秒效果更好。
身体瘦的人想增重，到底应该增加什么？大部分的增重博主，都会不容置疑的说，瘦人应该增加肌肉，一定不能增加脂肪！如果你已经被洗脑，认为增重只能增肌，一定不能增加脂肪，那你可就要小心了，真实情况并非如此！大部分身体瘦的人，确实更加适合增肌，但是也有一些瘦人，其实是适合增脂的。比如下面这两类瘦人，就更加适合
演员刘亦菲说到健身，大多数姐姐们第一反应就是“练腿练臀”，毕竟这两块肌肉被公认为“曲线制造机”。但是，姐姐们，你们可能忽视了另一个大功臣——背部。一个精致的背部线条，可以让你的整体气质直线上升。特别是当你穿上露背装时，拥有一个漂亮的背部，才是真正的点睛之笔。练背，真的能“减龄”女人一到30岁，最怕的
每个健身人都想有一身适合的肌肉，但有些人就是不长肉，那怎么样才能合理的让肌肉增长呢？“我喝蛋白粉增肌效果会不会比以前好？”“我每天都去健身房，每天跑1小时步，还会做半小时的力量训练，怎么就是不见肌肉增长呢？”的确，无论在哪都能看到减肥的教学，但谁又知道吃不胖的人的痛苦呢。其实吃不大的人最心塞的一点不
第一：为什么减脂要多做力量训练当我们想要减脂变瘦之时，要先明确减脂的本质是减少体内的脂肪含量，同时尽可能保持或增加肌肉量。而力量训练正是促进这一目标的理想方式。力量训练能够刺激肌肉生长，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。这意味着，即使在不进行运动的情况下，肌肉量的增加也能帮助我们更有
如今的人享受着现代生活的便利，身体习惯了处于舒适区，很少人愿意主动进行健身锻炼。只有身材发胖了，健康出现问题了才会想到健身，这个时候才知道健身的重要性。年轻的时候我们会拼尽全力去打拼事业，赚钱，甚至牺牲了健康，但是，到头来你会发现，当某些疾病找上门，再多的金钱也买不回一副健康的身体。所以，健身越早开
正文：健身对女孩来说是一种改善身体素质和塑造完美曲线的方式。然而，要想获得最佳效果，女孩们需要注意以下几个方面。首先，合理安排训练计划。制定一个合理的训练计划，包括有针对性的有氧运动和力量训练，可以帮助你全面提升身体素质，并塑造出更加健美的身形。建议每周进行3-5次的训练，每次30-60分钟为宜。其
