健身前热身，可以快速唤醒身体机能，增加肌肉、韧带的伸展性，缓解肌肉酸痛，促进新陈代谢，减少肌肉受伤。尤其是进行大力量训练前，一定要充分做好热身动作，使肌肉快速进入运动状态，为运动打下良好基础。
基本的热身动作有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、踝关节运动。我们在做热身运动时，一般从上下至下，每个动作可重复做3至4次，直到把身体完全活动开为止。
跑前热身，更有必要。能够帮助你快速激活肌肉，调动心肺，唤醒机体，升高体温，让你跑得更快更稳，并减少伤病的发生。研究表明，如果跑前不热身，跑后不拉伸，会使你的身体越来越僵硬、筋膜越来越紧张，有可能使你的腿越来越粗，受伤的可能性会比经常热身拉伸的人增大2至3倍。
跑马比赛前，最好提前半小时到现场，检录、存包、上厕所后，至少给自己留出10分钟热身时间。热身时，每一个动作要真做到位，把身体活动开，不要简简单单比划一下。
运动增肌，以下四种食物最适合：一、苹果汁去健身前喝上350~400毫升苹果汁可以提供45~60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。二、鸡蛋它最容易被吸收——身体可以轻易把它分解为氨基酸，氨
你有健身锻炼的习惯吗？养成健身锻炼的习惯，对于大多数人来说都是利大于弊的。健身锻炼的好处有很多，比如：1、提升卡路里消耗，改善肥胖问题，保持一副好身材；2、有效强身健体，提升免疫力水平，抵抗疾病入侵；3、保持旺盛的肺活量，强健的心脏，抵抗衰老的速度；4、拥有较强的抗压能力，保持年轻的活力。无论什么年
锻炼一 预防心脏病，有氧不能少据《中国心血管健康与疾病报告2023概要》显示，心血管病仍是我国居民健康的最大威胁之一，而30岁以上人群呈明显上升趋势。数据统计，20—29岁人群仅占比1.1%，但从30岁开始，这一占比增长明显，近4-7倍。预防心脏病，最好的运动就是有氧运动，能够促进心脏更加有效的泵血
有在固定健身运动的你一定知道，要维持肌肉量，饮食是非常重要的，尤其是蛋白质的摄取量。想到蛋白质，第一个念头一定是要吃肉，但是，许多在健身的人也会摄取植物性蛋白质帮助增肌。在运动过后，修复受伤肌肉以及促进肌肉细胞代谢和生成上，蛋白质都是非常重要的角色。只要是全食物（Whole Food）就含有天然的蛋
30岁是一个人的分水岭，30岁之后，身体的新陈代谢开始逐渐减缓，加上工作压力、生活习惯等因素，很容易导致身材的变形。因此，开始健身是非常必要的。坚持健身锻炼可以提升活动代谢，改善肥胖问题。那么，30岁后的人开始健身，应该从哪些训练入手？首先，你需要先了解自己的身体状况，选择适合自己的训练计划。建议，
肌肉是典型的男女认识不同的一点。男生就觉得肌肉多了很好，肌肉多了才有力量感，看起来也会更壮。而女生就不会希望自己肌肉很多，因为总感觉肌肉就是大块头的代名词。其实不是，人体的正常运转是一定离不开肌肉的，肌肉可不单是影响体型这一点作用。而且有一点相信大家都不知道，那就是如果肌肉量太少，其实也是一种得病的
