为什么小腿会粗?
1、经常做爆发性、跳跃的运动
经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动,导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌,具有极强的收缩、拉伸功能,当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时,等于在变相地锻炼腓肠肌,此时它不壮难道是手臂壮?
2、肌间脂肪腿
除了上面的运动过度造成的肌肉腿,爱运动的小伙伴，也可能会有这种特殊肌肉体质,那就是「肌间脂肪」。主要发生在经常运动但是体脂又比较高的朋友身上。肌间脂肪位于肌肉组织周边,由脂肪细胞组成。你懂的，同等质量下,脂肪的体积要比肌肉大,因此有这种腿的小伙伴,自然腿也比较粗。
3、脂肪腿
原因当然就是一个字：胖。由于全身脂肪多体脂高,小腿也难免中招。其实这也是很多女生的小粗腿原因。要知道,肌肉腿不是你想要就能练出来的~怎样才知道自己是不是脂肪腿,捏一捏就知道啦。让腿放松,一般可以看到肌肉的形状,脂肪一般在皮下,如果用手可以轻松捏到一层肉,那就是脂肪腿。那些老说自己是肌肉腿的妹子,捏了再说吧。
4、水肿腿
很多女生因为工作原因需要久坐或久站,这样会造成下半身血液不循环,引起双腿浮肿,因此看上去，腿也会粗一圈。用手按按自己的小腿,如果小腿留下的印子,不能马上恢复,多半都是水肿腿。
5、平足
平足能引起萝卜腿!平足,指内足足弓塌陷。正常来说,足弓可以发挥缓冲的作用,让我们在走路跑步时,使足部富有弹性，缓冲地面反弹的作用力，保护身体,减少冲击。正常的足弓下,小腿的肌肉是富有弹性的,收缩与拉伸具有一定的空间,然而在平足下,这个空间就会被缩短,弹性也变得更弱。另外，为了弥补足弓的缓冲作用,小腿肌肉就会进行代偿,长时间下会导致过度使用,变得又硬又粗。
6、膝超伸
正常情况下,站立时大腿和小腿基本是一条直线。膝超伸,就是指膝盖向前伸直超过5度,从侧面看,大腿和小腿就形成一个"C"的弧形,也就是大腿超过小腿的位置,两个的连线不是一条直线。膝超伸情况下,小腿的受力要更多。因为重心变化，膝超伸让小腿偏后,挤压前面的膝盖和半月板,为了减少对膝盖的压迫,小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡,就会长期处于一个持续张力的状态下，为了适应环境,小腿会更用力,然后变得更壮。
7、穿高跟鞋
有没发现,长期穿高跟鞋的女生,小腿也会容易粗!穿了高跟鞋,小腿肌肉容易处于紧绷的状态,如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。
8、天生跟腱短
天生跟腱短的小伙伴,在视觉上也会导致小腿粗壮。跟腱，就是小腿连接点到跟骨的位置,比较正经的说法是,当这个位置少于10cm时,就可以视为跟腱过短,当然这个还与身高有关,一般矮星球人,跟腱一般偏短。
让你越练越粗的动作
有问题必然有解决方法,因此江湖上流传着各种瘦小腿方法。在健身房,经常看见女生一不小心就掉入了瘦小腿的误区。
经典的“瘦小腿"动作：站姿提踵、负重提踵、垫脚农夫行走等等，有没发现，锻炼小腿,主要动作就是提踵。提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗,其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变,就把腿弄粗了。所以，我们建议,女生的话尽量避免这些动作，毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。
瘦小腿的正确方法
既然这些动作不能让你瘦小腿,那么正确的的方法是什么呢?记住,瘦小腿秘诀永远都是:低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿。
一：温和有氧
温和有氧,主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主,这类运动能较少刺激到小腿肌肉,而且对脂肪腿的作用较明显,减少脂肪后,小腿的围度会缩小。当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。另外,选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点,这样能够考验肌肉耐力,将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉。
备注:有些小伙伴会觉得,自从自己跑步后，小腿变粗了,这种情况对刚刚开始运动的朋友更为明显,其实你所觉得的粗,有可能只是肌肉充血而已。跑步后小腿粗这种情况可能是持续10多个小时，或者几天,这是因人而异的。想要缓解这种情况，一定要在跑步后进行拉伸,才能放松紧张的肌肉和筋膜。千万不要因为一时的假腿粗而放弃,你看,跑马拉松的长跑选手,哪一个是腿粗的?
二：多拉伸小腿
拉伸的作用,在于让你塑造小腿的线条,而不是直接让你瘦小腿,减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸,线条就会纵向变长、柔和,这在视觉上,能够让人觉得小腿纤细变瘦。那么有哪些经典拉伸动作呢?
1、站姿小腿拉伸
站姿小腿拉伸属于静态拉伸,在很多健身房都看到小伙伴做过,是典型的拉伸小腿动作之一。动作要领:站在墙前,大概还有一步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋部同宽,将左腿向前跨呈屈膝姿势,左膝盖与左脚保持一条直线 ,然后感觉右小腿被拉伸,保持20秒左右,换边。
2、小腿后侧拉伸
站在墙壁前面,距离大概还有20、30厘米均可,然后将右脚的脚趾放在墙上,脚跟放在地上，膝关节不要锁死,然后用力下压,感觉整个小腿后侧有拉伸感,保持20秒左右,然后换边。
3、直膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上，膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿浅层肌肉,保持30秒,换边,可以做3组。脚尖踩在台阶_上，膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿浅层肌肉,保持30秒,换边,可以做3组。
4、屈膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上,膝盖稍微弯曲,保持30秒左右,换边,做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。
5、小腿泡沫轴拉伸
泡沫轴是一个拉伸神器,你可以用它进行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽垫.上,两手放在地上,将身体撑起,然后将一只小腿搭在泡沫轴上,从跟腱到膝盖处滚动,大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法,滚动小腿的前侧和内外侧。
三：多练瑜伽
除了拉伸动作，以下的瑜伽体式,也能帮助你深度拉伸小腿,缓解腿部肌肉紧张。
1、下犬式
动作分解:
- 脸朝下,腹部贴地，双手置于双肩下,两腿朝后伸直,用双手推动身体,身体离地;
- 臀部指向天花板,身体重心转移到脚跟,肘部靠近耳朵,脚跟尽力踩实地面,从侧面看,身体呈现倒V型。动作保持25-30秒。
2、战士二式
动作分解:
- 预备站姿,双脚并拢,双手至于身体两侧,脊椎打直，挺胸;
- 双脚分开,大约60-90厘米,视自己身高调整宽度，脚尖朝前;
- 上半身不动,双脚向左转视，吸气,双手抬高至肩膀高度;
- 吐气,左膝弯曲,左大腿与地面平行,上半身仍面向前方,但头向左转,双眼直视左手掌,稍稍调整大腿内侧，让上半身、双手、双腿位于同一平面上，停留五至七个呼吸,吸气,回到中心,左右换边，重复上述步骤。
对付平足的小方法
上面说到,平足也会引|起小腿粗壮。它的原因有先天后天,后天可能是小时候走路姿势不对，但没有及时矫正,有的可能站立太久,或者由于缺少运动，足弓弹性不足等。
加强足弓小妙招
1、翘大脚趾：站在地面上，一只脚主动抬起大脚趾,做20次,换边,做4组。
2、脚抓毛巾：在地板上放一条毛巾,用脚趾抓着毛巾,往自己方向移动,感受脚趾抓的同时,足弓拱起,一次30下,换边,做3组。
3、脚趾猜拳：坐在椅子上伸出双脚, 一脚出石头，一脚出布,出布的时候确保五指伸展开来,交替轮流。每组30次，做3组。
穿高跟鞋的技巧
虽然很多女生都知道,长期穿高跟鞋对腿型不好,但是很多时候,因为职场原因而不得不穿。穿高跟鞋站立时,膝盖注意不要往后绷直,形成膝超伸,正确的站法是膝盖微曲,身体重心往脚跟移一些 ,这样可以减少对小腿和膝盖的压力。
平时也可以多泡泡脚，泡脚可以放松你的小腿，缓解由于久坐久站造成的肌肉紧张。而且脚底有很多重要的穴位,多泡脚可以促进血液循环,这对水肿腿的效果会更明显。泡脚时水位最好高于小腿肚中，上部位,水温最好控制在30度到40度之间，每次控制在20到30分钟内。
瘦腿袜有用吗
瘦腿袜的原理,就是利用压力压缩你的小腿腿围，这种压力一定程度上能促进血液循环，减轻腿部的水肿,但若是想穿这个就能轻松瘦成小细腿,那就真的只能呵呵。因为压缩袜更多时候是压缩你的肌肉组织,并非脂肪。不要忘记，瘦小腿,也就是减掉小腿脂肪,必须通过一定的方法来消耗(例如运动、打断腿躺床半个月等) ,否则脂肪不消耗,还想小腿会瘦?
有些小伙伴可能会问，穿上袜子为什么腿会感觉热热的?热不代表脂肪消耗,穿上压缩袜后血液循环加快,会产生热热的感觉。这就等于我们平日运动完,腿或者头都会有点发热的感觉。
为什么小腿那么难瘦?
很多人都觉得,减肥了那么久,全身都瘦了,为什么小腿还是那么粗?其实，减脂虽然是一个全身的过程,但并不是一个均匀的过程,有些地方会少一点。对女性来说,腹部脂肪流动性大，容易增也容易减,而腿部脂肪密度比较大,而且相对紧密,减起来更有难度(所以真佩服那些瘦腿成功的妹子)。所以要想瘦腿,除了用对方法,还要花更多时间去坚持~
