塑形可以通过无氧运动来实现。就是专门针对身体的某个部位所进行的力量训练。

针对腰腹部，可以做仰卧起坐，平板支撑，空中蹬车等运动。长期坚持，可使腹部肌肉紧致，不松弛。塑造腹部曲线美。

说说平板支撑，每天只要坚持1.2分钟，长此以往，就可以使腹部肌肉紧致，甚至可练出迷人的马甲线。

我本人坚持做平板支撑一年多，几乎每天做90秒，腹部肌肉真的变紧致了，不像以前那么松弛了。最开始是做2分钟，但太累了，尤其是最后30秒，简直生不如死。所以就改为做一分半，这样才能坚持。只要坚持，也会有效果。

塑造臀部曲线最好的运动就是深蹲。无深蹲不翘臀，一点不假。深蹲能使臀部肌肉紧致上翘，使臀形更完美。

我练习深蹲10多年了，每天做50-100个徒手深蹲，现在虽已人到中年，但臀部肌肉一点不松弛，紧致，上翘，还有明显的臀线。这都是坚持深蹲带来的效果。

负重深蹲效果会更好，但不要负重太大重量，否则容易使肩部受损。

我觉得女人最重要的2个部位就是腰和臀，如果腰臀比例完美，那么你的身材也不会差到哪去。

想要塑造更完美的形体，也一定要结合有氧运动进行减脂。如果脂肪过厚，塑形效果也不会明显。

有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等。每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。而不是脂肪。