一、侧脚跳
运动步骤：
1、双手手腕用力挥动跳绳，让跳绳有节奏地摆动。
2、右脚着地，左脚微微抬起。
3、左脚向一侧倾斜，连续跳动20次。
4、如何换成右脚，右脚向一侧倾斜，继续连续跳20次。
减肥原理：侧脚跳绳主要是用一只脚支撑全身，使全身有节奏地跳动。侧脚跳可以让双腿肌肉在持续锻炼中消耗额外的脂肪，还可以减少腹部脂肪。然而，在侧脚跳跃时需要注意，不要把脚抬得太高或太慢，否则脚很容易被绳子绊倒，对身体造成严重伤害。尤其是对初学者来说，最好开始用慢速慢慢跳。
二、双人跳绳
跳绳步骤：
1、2人分别握住绳子的两边，以有节奏的速度摆动绳子。
2、2个人同时用单脚站着，并排站在一个平面上。
3、2人同时挥动绳子，且有节奏地起跳。
4、这种跳绳方法持续30分钟。
减肥原理：这种双跳绳方法主要是通过两个人的共同努力来达到运动减肥的效果。此外，两个人同时跳绳，可以增加在朋友陪伴下跳绳的热情。当两人跳绳时，可以充分锻炼到腿部肌肉，减少腿部赘肉的积累。同时，还能有效燃烧腹部脂肪，减少腹部赘肉。不过需要注意的是，双人跳绳对掌握节奏非常重要，并且要保持好跳绳的节奏，否则，两人都很容易被绳子扭伤或甩伤。
三、单腿交替跳绳
1、快速摆动绳子，尽量使绳子的节奏更慢。
2、摆动绳子时，一只脚应该尽可能快地蹬脚跳跃。
3、抬起另一条腿，使腿的膝关节尽可能上提。
4、这个跳绳方法可以连续跳40分钟。
减肥原理：单腿轮流跳跃主要是依靠单腿有节奏的跳跃来充分锻炼一只脚的肌肉，在连续蹬踏跳跃中，可以迅速甩掉脚上的赘肉。这样，对消耗腿部脂肪有很好的效果，还能减少腹部赘肉。
