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有氧是哪些运动(什么是有氧运动?)

有氧运动:是指在氧气充足的情况下进行的运动。运动强度较低持续时间较长,运动时糖,脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化,释放出能量和水,长时间的耐力运动都要靠这个系统供能。

有氧运动又叫心肺功能运动,主要依靠有氧能量代谢运动方式来增强心肺耐力。持续运动时间三分钟以上。

有氧‬运动的‬好处‬:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。强度低、有节奏、持续时间较长。

每次锻炼的时间不少于40分钟,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态有氧运动有哪些?

步行、慢跑、骑自行车、有氧操、健身舞、篮球、跳绳......

有氧运动的好处

缓解压力:运动可消除紧张的压力。

降血压和血糖:有氧训练持续时间30分钟以上有助于降血压血糖48小时。

减肥:有氧可以燃烧脂肪,降低体重。

预防骨质疏松症:可令骨骼强健,减少骨折的机会有氧运动的方法有很多,选择适合自己能坚持下来的很重要。

最‬最‬重要‬的就是有氧‬能‬减肥‬!


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