了解如何将您的表现提升到一个新的水平！

当谈到建立一个好看和健康的身体时，大多数人都专注于他们的肌肉和身体脂肪。当然，这些都很重要，但有一些东西同样重要，但经常被忽视：你的耐力。我们在这里帮助您通过七种最有活力的运动来增加您的耐力和耐力，从而将其作为您的主要重点之一。

耐力和耐力基本上是你在筋疲力尽之前可以进行一定程度的体育锻炼的时间。例如，你可能在最初的几分钟里很好，但如果你很快就筋疲力尽，那么你的耐力就不是很好。有了更好的耐力，您将能够更努力、更频繁地训练以获得更好的改进。您还将改善您的心血管系统，提升您的整体健康状况，并整天感觉更有活力。

继续阅读七个很棒的练习，以增加您的耐力和耐力。它们将帮助您变成运动机器。其中一些你可以每天做;其他人，每周在健身房做几次，你很快就会看到改善。

步行

毫无疑问，步行是锻炼耐力和耐力的最简单运动。每天散步可以改善您的整体健康、恢复和有氧健身，这可以间接增强您的力量。为了获得更多好处，不要只是去懒洋洋地散步——走得有节奏和速度。您甚至可以穿加重背心以获得额外的强度和力量益处。

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传统有氧运动

稳态、低门槛的有氧训练是增强耐力的最佳方式。为什么？因为它可以增强您的有氧系统，这是在低强度运动期间为您提供燃料并在高强度活动中为您充电的系统。

目标是心率在 135 到 150 次/分之间。每周做几次，每次 30 到 60 分钟。使用各种动作，如划船、跑步、远足、骑自行车等。

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熊爬行

爬行可以提高整个身体的力量和耐力，同时增强您的体能和协调能力。它的影响也非常低。

双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下，四肢着地;保持膝盖离地面一英寸。向前爬行，右臂和左腿同时迈出一小步，交替。保持臀部低，头向上。

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壶铃秋千

使用壶铃，您可以像其他工具一样拉、推、扭转和摆动它们，这样您就可以增强耐力，增加力量和力量，并获得令人难以置信的健康。

从硬拉位置开始，壶铃在您面前几英尺处。然后，像足球中锋一样将壶铃向后爬回双腿之间，并爆炸性地向前推动臀部。想象一下，将壶铃推向您面前的目标。保持手臂放松。不要让壶铃超过肩膀的高度。

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雪橇推

这些对于耐力来说的提升是不可思议的。这有点像步行或慢跑对抗阻力——它会在你的身体中建立强大的力量耐力和爆发力，尤其是在你的下半身。

如果您的健身房有雪橇和草皮，请从轻重量开始，然后慢慢向上。如果您没有雪橇，请使用跑步机。当机器关闭时，抓住手柄，然后通过向后推动皮带开始“行进”。

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进行

很多人只“坚强”几组就累了。但是要建立持续很长时间的力量，只需携带即可。它们在整个身体中建立严重的肌肉耐力和心血管健康。你所要做的就是拿起一个重量，然后开始行走。

尝试农民携带、服务员步行或高脚杯携带变体。保持良好的姿势和行走。休息并重复。

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战斗绳索

最后一个增加耐力和耐力的最佳能量练习是使用战斗绳索。虽然大多数体能训练都针对你的下半身，但战斗绳索可以确保你的上半身加入队伍。当您锻炼手臂和躯干时，它们会给您阻力，无论您的情况如何，它们都有各种类型的长度和重量。您可以进行更长时间的锻炼，也可以将它们变成间歇锻炼，让您加快心率，然后休息。