有些人认为有氧运动会阻碍增肌，但事实完全相反。
增肌需不需要做有氧？
有氧运动能提高线粒体的工作效率，能让线粒体更加密集，线粒体会产生ATP(三磷酸腺苷)，三磷酸腺苷产生能量。线粒体数量越多越发达，三磷酸腺苷越多。
无论是跑步还是撸铁都是一样的，如果体内的线粒体更强壮更密集，必然会产生更多能量，所以，我们要提升线粒体的工作能力，而耐力训练或有氧训练可以实现这一目标。
《应用生理学》杂志发表了一项研究报告，研究人员让10名受试者每天训练30分钟，一共持续8周，其中2/3的训练时间以最大摄氧量的85%进行训练。也就是说30分钟的训练时间里，有20分钟让受试者处于最大摄氧量的85%，就是非常典型的有氧训练。
最大摄氧量的85%进行训练
到第8周结束时，研究者发现：受试者的最大摄氧量提升了14%，总体的肌力输出增加了33%，线粒体的密度增加了40%，ATP的产量也将可能提升40%，有氧训练能让你的肌肉更强壮，还能让你提高训练重量。
没想到吧？有氧居然是能帮助增肌的！
出现这种结果的原因，就是体内毛细血管密度增加了，毛细血管将血液输送至肌肉的力量增强了，能够很快的把血液输送至肌肉的纤维。让肌肉恢复的更快，从而能输送更多的营养。这样蛋白质合成能力变强，因为血液能泵至其他部位的肌肉。
结论：有氧提高了力量训练的能力，所以，别再忽略有氧了，它并不会影响增肌效果。
罗尼.库尔曼
现在，你明白了吧，为何像8届奥赛冠军，“祖师爷”罗尼.库尔曼数十年如一日，每天都要做足够的有氧，比如：早晨起床后先做1小时有氧运动，然后吃早饭。每天工作之余，回家后，吃完饭，还会在跑步机上做1小时有氧，除了保持低体脂，其中还有帮助增肌的原因啊。
多里安.耶茨
6届奥赛冠军多里安.耶茨也建议不同水平的健美运动员都应该全年进行有氧锻炼，因为它有很多好处。在非赛季，多里安每周竞走4次，每次30分钟。有时还会拎着几十磅的哑铃散步几公里，既练了力量也练了有氧，真是一举两得。
一般来说，有氧训练持续到2小时以上，就会消耗90%的白氨酸。白氨酸是防止肌肉因锻炼过度而导致肌肉分解的重要氨基酸。长时间的耐力训练，确实会带来肌肉的分解，但普通人30-60分钟左右的低强度有氧，对肌肉是没什么影响的。
有氧运动对增肌有哪些好处？
1、提升心肺运行效率
提升心肺运行效率
有氧锻炼能保持心血管健康，提高人的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度。心肺运行效率高对健身的人群益处大。如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话，那么你的增肌训练也会受到限制。
2、提升代谢功能
提升代谢功能
总体体适能增强后，人的代谢功能就能提高。这可以让人体系统在吸收大量蛋白质方面的效率更高。
3、提升耐力水平
提升耐力水平
增肌容易进入的瓶颈就是没有良好的心肺功能基础，心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练，还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了。而增加心肺功能后，你的增肌训练强度也能随之增加。有氧运动能提高耐力，特别是在运动员进入备赛阶段时，可以更快地进入高强度训练状态。
4、避免增肌变增肥
有氧运动可以让你吃更多，还能控制皮脂，避免增肌变增肥。全年做有氧运动意味着你每天能摄入更多的热量而不必担心发胖。
避免增肌变增肥
当然，如果你的皮脂已经很低了，不做有氧也没什么，但如果你想增强训练强度，提升力量，不断突破自己的极限，就一定要做适度的有氧，打好心肺功能的基础。
最后，说点个人感悟，其实我们的思想，身体和灵魂是一致的，当一个人的思想停滞了，身体和灵魂也必然会停滞。你的身体的变化一定是跟你的思想变化有关的。
增肌也是一样的道理，就是想方设法得去刺激你的肌肉，从而让它变得更大更强壮。
