腿粗是一个很困扰爱美人士的问题，尤其是爱美的女性，相信每一个女生都想拥有一个完美身材，但可能因为先天原因或者工作生活方面上的忙碌，很多女生被这个问题困扰了很久！有很多人都会选择节食或者局部的锻炼减脂来达到瘦腿的目的，这个观念是错误的！
首先大家都应该明白一个事情。减肥永远不应该以牺牲自己的身体健康为代价，锻炼是最好也是最有效果的方式，没有规律的节食不仅会伤害我们的身体，还会出现增肥的反应。其次，“局部减脂”是不科学的，没有作用的。人的身体脂肪是一个“整体”。人体的脂肪在燃烧的过程中，一定是全部进入血液循环、全部进行燃烧利用的，而女孩子更为特殊，因为女孩身上的脂肪更容易堆积在下肢和臀部，而这两个部位的脂肪还本身更难被减掉。
所以，如果姑娘们想要瘦腿，一定要科学的锻炼加合理的饮食习惯。那么怎么样才可以减下大腿上的赘肉呢？接下来为大家介绍两种运动，在全身减脂的同时瘦腿效果是最明显的。
1.游泳是一种瘦大腿上的赘肉最有效果运动之一，据相关研究表明，人在水中活动时需要消耗比陆地运动时多的能量，尤其可以瘦腿部的赘肉，这是由于游泳需要全身四肢都参与运动，能够很好地锻炼身体各个部位。这项运动对身体健康也有好处。
2.跳绳是一种常见的有氧运动，而且减肥的效果也是非常不错的，尤其可以减掉大腿部的赘肉，而且跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。由于跳绳是一种低成本，高耗能的运动。因此，在日常生活中有很多的女性会选择这种方法来达到减肥的目的，在刚开始练习跳绳的时候，可以在中途休息一下，但是大家要注意休息的时间不可以过于太长，否则会影响跳绳减肥的效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。
还有一点姑娘们需要特别注意，在锻炼的前后一定要充分的拉伸腿部肌肉，活动腰部。因为锻炼前拉伸是保护踝关节与膝盖关节，减少避免运动中产生不必要的损失，降低自己的活动能力。拉伸可以充分的提升身体血管的韧性，提升肌肉的弹性，进而更好的减脂瘦身瘦腿，减少降低身体关节在运动的受伤程度。
锻炼一定要坚持，不能三心二意，需要自己为自己制定一个目标与计划。刚开始锻炼可以根据自己的身体状况，决定需要开始游多长时间，跳绳可以跳多少个。在锻炼中充分的了解自己，知道自己身体目前的极限。在以后的锻炼中，随着身体素质的提升，再慢慢的提升次数与距离。
想要减脂瘦腿，就需要我们通过坚持不懈的努力和毅力来实现，加油吧姑娘们，相信你们一定能锻炼出自己满意的效果。
