很多人在练胸上面下了不少功夫
俯卧撑也做了不少
当然很多人是刚开始练
要知道
不同俯卧撑对胸肌部位的刺激也是不一样的
只有全方位的刺激胸部
才能达到理想的厚度和宽度
所以
今天K哥要谈一谈做俯卧撑中的常见错误：
错误一：肘部外翻
身体下降的同时，手肘必须向后伸展，切忌手肘外翻，手肘向外翻会给肘部和肩部过大的压力。
错误示范
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错误二：头部下垂
下降到最低点时，胸部会紧贴地面。如果头部下垂并且先触地的时候，会有已经下降到最低点的错觉。而且，头部下垂也会对颈椎造成压力。
错误示范
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错误三：起身时手臂没有伸直
要想让胸部的刺激达到最大，就要让胸部上升到最高点，所以手臂要完全伸直，但是不能做得太快，以免给肘关节过大的撞击。
错误示范
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下面
K哥给大家推荐几款俯卧撑
让你全方位立体的刺激你的胸肌
01
标准俯卧撑
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02
宽距俯卧撑
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03
钻石俯卧撑
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04
拉弓俯卧撑
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05
手腕俯卧撑
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俯卧撑
这个简单而又复杂的动作你学会了吗
要不今天晚上来几组试试？
蔬菜是维护健康必不可少的一种食物，建议每天最好吃5种以上的蔬菜，涵盖的种类尽量全一些，如果实在做不到每天吃得这么丰富，那么尽量每周能做到。1.叶、花和嫩茎类：油菜、菠菜、菜花、青菜、芹菜、竹笋等；2.根茎类和薯芋类：白萝卜、胡萝卜、甜菜头、芋头、山药等；3.茄果类：南瓜、胡瓜、茄子、西红柿、青椒等；
一、福柯主义视角下的《热辣滚烫》：压迫式的身体实践作为后结构主义的代表人物，福柯对于身体、知识和权力的关系的认知被认为是后结构主义体育研究的核心概念 (熊欢, 2024)。这主要集中在两个部分：一是运用福柯的监狱模式研究体育中的纪律制度以及权力关系；二是生物权力 (bio-power) 与统治活动的
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俗话说“三分练，七分吃”，健身不光光是努力辛苦的锻炼，还要有良好的饮食，其中，生活中也有很多增肌食物，今天与大家分享五种健身人群必备食物。一、大蒜：人体天然的强健剂1、大蒜堪称保健品之首，有研究表明其萺养价值可与人参媲美，长期使用大蒜可以有效的提高精神状态机体抵抗力和身体恢复能力同时可以预防一些疾病
一、明确目标首先，你需要明确自己的目标。你想要减掉多少体重？你的身体应该达到什么样的状态？这些问题的答案将有助于你制定一个合理的健身计划。二、制定计划1. 确定运动类型和强度选择适合自己的运动类型和强度非常重要。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以帮助你燃烧卡路里，增强心肺功能；力量训练则可以增加肌肉
