今天，小编给大家分享一个进阶的马甲线运动。这个进阶马甲线运动难度，比上一次小编分享的小蛮腰马甲线运动的难度要高一些，但也还是非常简单，不需要任何工具（小编不建议大家用重量来练马甲线和瘦腰，一不小心就会练得更粗壮哟！）
第一个动作：脚踏车卷腹（20秒）
动作要点：双手抱头，手肘好像要与另一边的膝盖相碰，腿往外踩实，伸直，腹部收紧，呼气，吸气，呼气。
第二个动作：平板支撑（20秒）
动作要点：腰背与地面平行，双腿伸直，手臂呈直角，收紧腹部，把注意力全部放在腹部上，感觉腹部紧绷着，支撑着全身，保持正常的呼吸。
第三个动作：单侧卷腹（右侧，20秒）
动作要点：左腿架在右腿上，双手抱头，用腹部的力量支撑起右上半身，使右手肘仿佛要与左膝盖相碰，卷腹时呼气，恢复时吸气。
第四个动作：单侧支撑（左侧，20秒）
动作要点：左手与地面呈90度，右腿放在左腿上伸直，右手叉在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下塌。
第五个动作：单侧卷腹（左侧，20秒）
动作要点：右腿架在坐腿上，双手抱头，用腹部的力量支撑起左上半身，使左手肘仿佛要与右膝盖相碰，卷腹时呼气，恢复时吸气。
第六个动作：单侧支撑（右侧，20秒）
动作要点：右手与地面呈90度，左腿放在右腿上伸直，左手叉在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下塌。
第七个动作：抬腿画圈（20秒）
动作要点：双手在身体两侧的后方，支撑着上半身，与地面呈45度角，感受腹部在用力，使双腿伸直悬空，往上向外打圈，打10秒，然后，往反方向打圈10秒，放慢呼吸。
第八个动作：平板支撑（20秒）
动作要点：腰背与地面平行，双腿伸直，手臂呈直角，收紧腹部，把注意力全部放在腹部上，感觉腹部紧绷着，支撑着全身，保持正常的呼吸。
第九个动作：平板跳跃（20秒）
动作要点：双手支撑起身体，踮起脚尖，双脚交替地跳起，跳起的腿膝盖向胸部方向靠，背部与地面平行，不要隆起背部，也不要翘起臀部。
第十个动作：超人（20秒）
动作要点：躺在瑜伽垫上，手臂与双腿伸直，同时向上抬起，抬起时，感觉只有腹部着地，抬起时，呼气，恢复时，吸气，这个动作对腹部和下腰非常的好。
OK！完成啦！有没有感觉到腹部正在燃烧！come on！小仙女们，动起来吧！！！
