硬拉如此受欢迎是因为它得天独厚的训练优势：
1.极简的器械
在器械上，硬拉是极简主义的，你只需要一个杠铃杆加上合适的配重就够应对一次完美的硬拉训练，手套护腕是可选的，但是大多时候的训练中，都是不需要的
2.核心稳定
硬拉会打造你的核心使其更稳定。正确的硬拉技术会让一个人增强在日常活动中保持脊柱中立的能力，因为硬拉的过程中就要求我们保持腰背挺直，脊柱中立。
硬拉同样会强化腰部周围的肌肉、侧背部、臀部、下背部的力量。而它们作为核心的重要组成，在维持一个人的平衡和重物搬运中扮演着重要的角色（无论是在运动中还是生活中）。
3.更多肌群的参与
硬拉中同时参与的肌肉群要比其他训练中参与的肌群更多，即便是深蹲。通过这项训练，可以让你目标的肌肉被迫生长。
4.生活中的实用性
在生活中经常见到的场景——以不同的方式在地上捡起一个东西。但是往往很多人都是在这样一个不经意的瞬间就被拉伤。而规律的硬拉训练可以提升你这方面的能力，大大降低受伤的风险。
5.抓握能力
硬拉可以提升抓握力量。如果你不使用助力手套的话，硬拉会有其他训练无法比拟的优势来锻炼你的抓握力量。因为每一次的大重量训练，都要靠强大的抓握来固定住杠铃杆，才能启动。
硬拉这么好，那么我们要怎样进行硬拉训练呢？
硬拉是一项复合的训练，因为要考验到高度的平衡和全身协作能力。虽然和深蹲卧推相比，硬拉没有在大重量训练中被压到的风险，但是如果不正确操作的话，仍然会有受伤风险，所以我们要严格的一步一步进阶，循序渐进完成标准的训练。
