你以为卷腹可以减少腹部脂肪，练出腹肌？但实际上，这只会让腹部脂肪越来越厚。

你认为局部减肥是存在的，但事实上，燃烧脂肪是全身的。

你认为力量训练是健美教练的专属，但事实上，那些从事有氧运动的人会进行更多的力量训练，因为这会加快他们的脂肪燃烧速度，改善曲线。

其实生活中很多你认为的健身知识只是你的惯性思维，很容易让自己陷入健身误区，从而影响锻炼的效果。

事实上，对于健身爱好者来说，许多人怀着满腔激情进入健身房，然后开始训练，却往往忽视了一些健身知识。殊不知匆忙的开始健身，盲目健身，这不仅会浪费时间和精力，还会导致身体抵抗力和新陈代谢下降。

因此，在锻炼前学习一些健身知识很重要，这也可以帮助你从健身新手成长为健身爱好者，避免在健身房里造成健身损伤。

提醒：健身小白在健身前，这5点健身知识要了解

1、 流汗不代表脂肪在燃烧

天气太热时，我们的身体会出汗；在蒸桑拿时，我们的身体也会出汗。然而，这并不是脂肪分解的表现，而是我们身体调节体温的机制。脂肪的分解主要是通过呼吸，而不是通过出汗，所以不要根据出汗量来衡量减肥效果，这是对减肥的误解。

对于减肥来说，我们需要通过健康的饮食管理和健身运动来控制热量摄入，增加热量的输出，以增加身体的热量差距，使身体能够动员脂肪并参与消费，从而达到燃脂的效果。

2、 规律作息很重要

一个人一天中有三分之二的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以说是我们身体修复和激素分泌的黄金时期。如果经常熬夜，我们的身体激素分泌就会受到干扰。而睡眠不足则会影响身体功能的修复，加速身体衰老。

所以我们必须调整好日常生活，坚持规律的睡眠时间表，确保每天有8小时的睡眠。而身体激素的正常分泌不仅会增强我们白天的精神状态，而且还会大大提高我们的健身效率。

3、 想要减肥，运动时间就不能少于40分钟

对于那些减肥的人，建议每次运动不少于40分钟，这是因为身体主要消耗糖原，而运动开始时脂肪消耗最少，随着时间的推移，糖原才会被逐渐消耗，所涉及的脂肪量也会逐渐增加。

一般来说，超过30分钟后，身体的脂肪燃烧效率就会提高。因此，在锻炼和健身时，如果自己的健身目的是燃烧脂肪和塑形，建议最好把运动时间控制在40分钟以上，以有氧运动为主，力量训练为辅。

4、 健身过程中要及时补充水分

许多健身爱好者在锻炼过程中忽视了对水的需求，在锻炼后就会感到十分口渴，这就会导致疯狂喝水的现象发生。但这种行为实际上是不利于身体健康。这是因为在健身训练中，我们的身体会出现脱水的现象，电解质也会流失。

这个时候，我们可以小口喝水，为身体补充水分，在训练过程中也可以表现得更好。而运动后疯狂喝水这会刺激肠胃，引起胃部痉挛、身体不适等异常，对我们的身体健康不利。在训练结束后，我们也需要小口喝水，以补充水分，但要注意不要喝太多。

5、 健身要循序渐进

我们经常会看到在健身房锻炼的人，其中不乏一些盲目追求高重量训练的人，最终不仅可能导致肌肉拉伤，甚至还可能会伤到自己。对于健身训练我们需要循序渐进。一开始不要选择高强度的运动。

这是因为长期缺乏锻炼的人身体耐力和力量水平都很差。我们需要从低强度运动开始，随着综合体质的提高，我们就可以增加锻炼的强度，使我们的身体实现健康的发展，变得越来越强壮。

除了上述讲到的问题之外，健身前的热身工作以及健身后的拉伸工作也是必不可少的。因为这两项工作可以帮助我们更好的缓解紧张的肌肉，从而减少运动损伤的发生。