666杠铃猛兽，这个夏天减脂就靠它
- 杠铃是健身房常见的运动器材，可以根据自身情况调节训练时杠铃片的重量，达到训练目的，深受广大撸铁爱好者的喜爱。
- 杠铃运动的好处
- 杠铃不仅可以锻炼胸部、背部、肩部、手臂、臀部、腿部等地方的肌肉，提高身体爆发力与协调性，还可以针对全身肌肉做肌耐力训练，可谓好处多多。
- 杠铃运动在普遍印象中都是增肌的，其实它也是有效的减肥利器，完成这组动作，瘦身指日可待。这组动作有一个十分霸气的名字——666杠铃猛兽。因为它每个动作做6次，每轮重复6次，每轮休息60秒。那么我们就一起来学习一下吧~
- 杠铃选择：尝试采用自身身体重量三分之一的杠铃片
- 建议时间：每个动作重复6次，一共做6轮，每轮休息60秒
- 悬垂高翻
- a．双手握距和双脚站距稍微比肩宽。杠铃杆应该刚好靠在膝盖下方。
- b．爆发性地向上跳，通过伸展脚踝、膝盖和髋关节3 个部位伸直身体。
- c．果断地将身体降低到杠铃杆下方，围绕杠铃杆旋转肘部。用肩膀托住杠铃杆，同时进入深蹲姿势。
- d．在进入深蹲的最低位置时，马上站起来。稍微屈曲膝关节，将杠铃放回到起始位置，让杠铃杆靠在大腿上。
- 杠铃前蹲
- a．让杠铃杆置于前三角肌（前肩）上，然后用高翻抓握法抓住杠铃，肘部高抬，上臂平行于地面。
- b．收紧上半身，臀部解除锁定、屈曲膝关节，并向地面降低身体，保持杠铃杆在脚中间上方的同时，尽可能下蹲。一旦到达最底部，做反向动作站起来。
- 杠铃过顶推举
- a．双手握距刚好比肩宽，抓住装有杠铃片的杠铃，举起在锁骨高度。
- b．深吸一口气，核心肌群收紧，开始将杠铃举过头顶，在杠铃杆经过头顶的时候，让身体略向前倾，让杠铃杆在脚的中间上方，直到肘关节完全伸展。将杠铃放回到起始位置
- 杠铃深蹲
- a．让杠铃置于颈后肩上，保持自然或者下背部稍微弯曲的姿势，屈髋并开始向后移动。
- b．保持整个脚在地面上，继续降低身体，进入尽可能低的位置，当你的活动达到最大幅度之后，双脚用力蹬地面站起来，回到起始位置。
- 罗马尼亚杠铃硬拉
- a．将杠铃放在大腿前面，双臂垂直，双膝应该解除锁定，但不屈曲，保持背部平直，下巴内收。保持杠铃非常贴近腿部，但是不要产生过大的摩擦。
- b．当你无法再继续向后移动髋部时，就达到最大活动范围。到达该位置之后，做反向动作提着杠铃站起来。
- 一旦把杠铃提起，就要把一轮动作完成之后，才能放下，这是一个极富挑战性的短时间锻炼，一定要坚持住啊！
