高强度间歇训练是目前燃脂效果最好的训练方式，高强度的训练可以提高代谢水平，但是也会对你的体能提出很高的要求，你一定要提前进行充分的休息，为此次大强度的高强度间歇训练做好体力与心理的准备。
高强度的训练会让你暴汗不止，但是不要担心，这些都是脂肪燃烧的眼泪，你一定要坚持住，尽量提高自己的训练强度，并在休息的时候，尽量将心率水平降下来，这将会对你的心肺能力有很好的训练效果。
今天的高强度间歇训练方案包括10个训练动作，根据你的体能水平，可以选择四种不同的间歇训练方案。
方案1：每个动作训练20秒，动作之间休息10秒，训练3组。
方案2：每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，训练3组。
方案1：每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3组。
方案1：每个动作训练60秒，动作之间休息30秒，训练3组。
动作1：跳跃弓步蹲
动作2：负重高脚杯深蹲
动作3：单腿罗马尼亚硬拉（左腿抬起）
动作4：深蹲侧向抬腿（抬左腿）
动作5：单腿罗马尼亚硬拉（右腿抬起）
动作6：髋部旋转的俯卧撑变化训练动作
动作7：青蛙跳
动作8：深蹲上举
动作9:半幅波比
动作10：负重伐木者
走路慢和快，哪一种对身体更健康？如今的生活常态是这样，不论是老年人还是年轻人，已经开始有养生常识，每天早晚都能见到很多人在公园里边快走、跑步、慢走等，这看似是一个好现象，全民健身运动啊。您是否想过，哪一种运动会更利于身体健康呢？可能大多数人会想，跑步和快走更利于身体健康，可以快速消耗身体热量，对体脂
跑步、器械锻炼，该选哪个？不妨换一个问题问一下自己：米饭和面条，该选哪个吃？我们不禁会笑起来：谁说吃了米饭，就不能吃面条，或者吃了面条就不能吃米饭了？对于锻炼项目的选择同样如此，并不是“只能选一样”。不过，在运动项目的选择上，仍旧可以遵循一些基本的思路。思路1：你的长期健身目标是什么？长期健身目标，
生命之舞：解读晨跑与晚步的健康密码生命在于运动，健康需要经营。都市生活节奏快，压力大，让越来越多人意识到运动的重要性。晨跑与晚步，这两种看似简单的运动方式，蕴含着截然不同的健康密码。生命的晨曦中，慢跑者的身影在城市的街道上移动。这30分钟的晨跑，不仅仅是对身体的锻炼，更是对一天生活的美好期待。运动释
你如果将减肥或是锻炼身体的愿望告诉身边比较有运动经验的朋友，那么他们大多会为你推荐慢跑或是快走。久而久之，一个想法或许会在你的观念里根深蒂固，那就是：慢跑和快走并没有什么区别。如果你也是这么认为的，那问题可就大了。虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是无论从运动本身，还是运动的姿势、效果
这里说的快步走并不是一边看风景一边聊天的闲庭信步，而是存在一定强度的走路方式，更接近于一种训练。当我们的身体活动达到一定强度、代谢当量达到3至6时，就可对健康产生真正的积极效果。然而，我们怎样才知道自己的代谢当量是3、6还是8呢？方法很简单，如果我们在锻炼的同时能够保持与同伴正常说话，这时的代谢当量
随着现代人生活品质的提高，对健康的日益注重，如何锻炼身体已经越来越多地成为人们谈论的话题，很多人都有自己的锻炼方法，有跑步的、打球的、跳广场舞的……不一而足。今天口袋郎中主要介绍最普通和简单的两种锻炼方式——跑步和走路。“跑”和“走”效果一样吗？很多人说：“从运动力学的角度来看，跑1公里或者走1公里
