杠铃深蹲是一个多关节运动的动作，很多肌肉群同时在发力，对体能消耗也是比较大，也是一个王牌动作。
但不是很多人一开始就可以去做的，一开始也提及了，它是多关节多肌肉同时协同发力的动作。很多人做了感觉膝盖用力了也有腰用力的也有屁股不稳定的。那为什么呢？我们做个简单的总结。
久坐族：髂腰肌过紧 大腿前侧过紧 小腿过紧 大腿后侧力量过弱 臀部力量过弱 核心力量过弱
（正确的运动模式）
有骨盆前倾的朋友最好先调整再做杠铃深蹲
出现腰疼 膝盖用力 不稳定的 一定要停止下来
让专业人士给运动建议。千万别硬着头发去蹲
可能对关节造成不可逆转的损失。
健身都需要 练对才有效
- 设计概述“入门式”训练设计，是针对入门健身者，最为高效的训练方案。它的设计原理，是每天针对5大肌肉群 - 腿、胸、背、肩、臂 - 中的一项，以最大化地施加超负荷刺激。“入门式”训练设计，以5天为一训练周期，之后休息1-2天。因此，当以周为单位时，参考方案为：- 周一：腿- 周二：胸- 周三：背-
很多健身初学者都踩过这样的坑，认为增肌就是要多吃，只要保证摄入的热量大于消耗，这样就可以增加肌肉，因此无限制地吃各类高热量食物，最终成功把自己吃胖了。 如果你的健身目标是增肌，并且不想增加过多的脂肪，那就要注意了，科学合理地选择食物种类，你增肌计划就成
吃素不见得就能减肥，吃蔬菜还有“注意事项”你知道么？ 其实，从营养学的角度来讲，只要是食物的营养成分是以淀粉为主的，都可以算是主食！所以说，你把淀粉含量高的蔬菜当“饭”吃，增肥是肯定的！ 在日常生活中，有哪些明明能当主食，却被做成菜的食物呢？一、根茎类 典型代表非土豆、红薯、山药、南瓜莫属了，这类
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春天来了，万物复苏，健身计划应该付诸实际行动了，毕竟有一个健康的身体，是革命的本钱，从长远考虑，健身与学习一样，不能停止，通过最近一段时间寻找，终于找到一个适合自己的锻炼身体方式——跳绳。一、跳绳优点之所以选择跳绳，它有三个优点：1、设备简单。只需要一条绳子即可，将跳绳装在随身口袋也是可以的。2、不
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