美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!
第一项：半蹲跳
1开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前
2向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
第二项：抬脚尖(提踵)
1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2脚尖抬到最高点
3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度
2尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上
3重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖
2只用你的小腿跳， 膝盖尽量不弯曲
3到地时再迅速起跳，完成一次，这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
健康，是我们每个人都向往的，匀称的身体也是。生活中可以帮助我们达到锻炼效果的运动方式有很多，但是跑步好像是最简单、并且没有什么成本的运动方式，只要你有两条腿，找一块“风水宝地”，然后就可以“大干一场”。说到跑步，这是一种会锻炼到全身人人都可以参与的运动，我们大多数人都会认为是跑得越快越好，认为这样才
跑步和跳绳是许多人会选择的健身方式，它们都能有效地燃烧脂肪，帮你强身健体。但是，哪个燃脂更有效呢？本文将为你详细介绍它们的区别和优缺点，以及如何安排健身锻炼。一、跑步跑步是一项中等强度、可持续进行的有氧运动，能够让身体快速燃烧脂肪，增强代谢能力。每小时跑步可消耗约600-800卡路里的热量。跑步主要
自从生活水平提升以后，人们就将一部分的时间抽出来养生了，的确是该养生，毕竟每年的全国健康报表都很差，各类疾病的发病率都在上升，死亡率也只增不减，如此情况下，还没有养生保健的意识，就是对自己的健康不够关心了，也可能会让患病风险增加。随着养生人群增多，养生的方式也在不断更新，但运动一直都被认定为较好的方
你喜欢跑步锻炼吗？跑步是一项大多数人熟悉的运动，你只需要准备一双运动鞋就能跑起来了。生命在于运动，运动可以给你带来很多意想不到的好处。那么，长期跑步训练的人，会有什么好处？我们一起来看看：1、坚持跑步锻炼是一项强身健体的运动，保持慢跑的模式，身体会处于属有氧运动的状态，可以有效提升卡路里消耗，促进脂
走路慢和快，哪一种对身体更健康？如今的生活常态是这样，不论是老年人还是年轻人，已经开始有养生常识，每天早晚都能见到很多人在公园里边快走、跑步、慢走等，这看似是一个好现象，全民健身运动啊。您是否想过，哪一种运动会更利于身体健康呢？可能大多数人会想，跑步和快走更利于身体健康，可以快速消耗身体热量，对体脂
跑步、器械锻炼，该选哪个？不妨换一个问题问一下自己：米饭和面条，该选哪个吃？我们不禁会笑起来：谁说吃了米饭，就不能吃面条，或者吃了面条就不能吃米饭了？对于锻炼项目的选择同样如此，并不是“只能选一样”。不过，在运动项目的选择上，仍旧可以遵循一些基本的思路。思路1：你的长期健身目标是什么？长期健身目标，
