相信很多人在健身房每次练背，杠铃划船这个动作应该基本都少不了，大部分人做的时候，背部没有感觉，反而腰部和脖子还酸得很，正确的杠铃划船应该怎么做呢？记住以下三个精准步骤，问题就得到解决了。
第一步，双脚打开站距与髋同宽，手握杠铃在大腿两侧，腹部收紧，屈髋，感受大腿后侧和臀部有拉伸感，小腿垂直于地面，身体重心踩在脚掌中间，杠铃贴近小腿。
第二步，俯身角度，在保证脊柱处于中立位的情况下，尽可能地俯身至上半身与地面平行。
第三步，杠铃靠近身体往上拉，肩胛骨收缩，收缩整个背部，往下放杠铃的时候，肩胛骨打开，拉伸整个背部。注意，下放的时候，杠铃也要贴着身体，千万不要往前送，否则会增加腰部和颈椎的压力，容易受伤。
掌握住这三个步骤，不仅腰椎和颈椎不会酸，女生更不用担心斜方肌发力。
如果有人问我，椭圆机、划船机、跑步机、动感单车这四样最常见的有氧健身器材，哪个更适合放在家里，我会直接把后两个选项删除——因为跑步机，在隔音效果普遍不怎么好的楼房里，噪音太大，5000人民币以下基本买不到减震表现太好的，极易闲置；动感单车，看着简单跟骑自行车一样，但是它其实特别讲究均衡的肌肉张力、正
马术在1900年的奥运会上首次亮相，接着出现在1912年的奥运会上。马术比赛包括三项赛事：障碍赛、花样骑术和综合全能马术赛（三日赛）。1 起源和发展1.1 起源马术起源于原始人类的生产劳动过程。公元前680年古代奥运会设有马车比赛。中国的马术也具有悠久的历史，兴于周代，盛于唐代。现代马术运动始于欧洲
有氧锻炼对于健身人士来说非常重要，有氧训练器械除了常见的跑步机之外，椭圆机也是有氧锻炼的有效锻炼器械，使用椭圆机训练不仅对膝盖损伤较少，而且更加安全，适合人群更加广泛，青少年和老年人也同样适用，是全家锻炼的器械。现在市面上椭圆机种类和品牌越来越多，让人眼花缭乱，那么应该怎么选择一台适合自己的椭圆机，
每个热爱锻炼的人都想拥有一个足够宽，足够厚的肌肉健硕的美背。而想要达到此目标，这就需要我们进行准确的背部训练。在许多的背部训练动作中，其中杠铃划船是一个非常经典的增加背部厚度和力量的动作。因为它的运动轨迹状类似划船动作，所以叫做杠铃划船。顾名思义，划船动作主要是靠杠铃来完成的。掌握杠铃划船的握法也很
游泳不仅可以消暑解热，还可以提升肺活量、增强心肺功能、调节神经系统、促进血液循环等多种健康功效。但是，在夏季炎热的气候环境下，游泳中会带来各种各样的注意事项。接下来，我们将为您介绍夏季游泳健身指南，帮您正确、科学地进行游泳健身，让您的夏季变得更加美好！一、准备工作在游泳之前，大家需要进行必要的准备工
相信很多人在健身房每次练背，杠铃划船这个动作应该基本都少不了，大部分人做的时候，背部没有感觉，反而腰部和脖子还酸得很，正确的杠铃划船应该怎么做呢？记住以下三个精准步骤，问题就得到解决了。第一步，双脚打开站距与髋同宽，手握杠铃在大腿两侧，腹部收紧，屈髋，感受大腿后侧和臀部有拉伸感，小腿垂直于地面，身体
