我们在背部训练中，我们会经常会用到T杆划船和杠铃划船，这个两个动作可以说是最接近的一个， 不论是发力还是运动的轨迹都类似，那这2个动作如何选择呢？可以混为一谈吗？适合你现阶段的水平吗？我们一起来看一下。
这个两个动作都是极好的训练背部厚度的动作，刺激的肌群大部分也是相同的？那它们的不同之处到底在哪里？
自由力量训练与固定器械训练
这个是根本上的不同，我们都知道我们的杠铃是自由器械，我们之前的文章也有讲过，杠铃划船唯一的固定端，就是我们的双脚，而T杠划船除了我们双脚，杠铃的尾端也是固定在地面，属于固定器械训练。
他们之间的差别就相当于自由力量卧推和史密斯卧推差不多。
不同的人群如何选择那个动作练背呢？
1.如果你追求更重的重量，那我们选择T杠划船
因为在我们杠铃划船中，我们唯一和地面固定端，就是我们的双脚，过大的重量，会让我们很不稳定，为了保证身体的平衡，往往要求我们做过大重量的杠铃划船的时候腰部的核心力量要求很高，竖脊肌压力超大，尽管我们划船腰部不是主要训练部位，但是也参与受力，所以往往过大的重量不适合杠铃划船。
T杠铃划船则不同了，它有两个固定点，我们的腰部就可以不用承受这么多的力量，这样使用更大的负重，对我们背部刺激是很好的。
2.就安全系数来说T杠划船较好
我们在之前的文章中也讲到过，杠铃划船是很难的一个动作，不仅仅是训练我们背部，还考验我们的腰部，错误划船动作往往是伤及我的腰部，正确的腰部姿势如下：
而T杠划船则不同地面对杠铃的支撑，大大的缓解了腰部压力，能够有效且安全的完成训练
3.对于想要背部刺激的更深杠铃划船最好
我们在做杠铃划船的时候，我们拉起放下的时候不是一条直线的，而是沿着
我们腿部弯曲的弧度，是一条沿着大腿方向的斜线，有个斜上运动轨迹，或者可以做成一个向身前外旋的弧线，这是深刻刺激背部肌肉的最合理路线。
在T杠铃划船中往往是杠铃的运动方向，只能是一条以杠铃尾端为圆心的弧线，非常单调而且刺肌肉角度有限，同时我们杠铃片过大的话，也容易触碰到我们脸部或者胸部，因此更好的背部刺激还是选择杠铃划船。
总结：我们可以把T杠划船看做当做杠铃划船的进阶动作，当做一个过度训练，掌握要领之后，在进行杠铃划船效果会事半功倍。
